Bek Olimjon

Say Do Gap
«qilaman» -> «qilyapman»
«qilaman» - - - - > «qilyapman»
«qilaman» - - - - - - - - - - - > «qilyapman»
Qilaman va qilyapman orasidagi masofa bu bizni
qanchalik g’ayratli, harakatchan,
tirishqoq,
maqsadli,
jiddiy,
unumdor,
samarali,
muvaffaqiyatli,
ishonchli hamkor
va hok
ijobiy xislatlarga ega bo’lishimizni bevosita belgilab beradi.
Bek Olimjon
09.12.25
Kongsvinger
Original note:
SDG, GB, rslts

Hamma kasalliklarni davolaydigan eng zo’r dori qaysi?
O’zi shunday dori bormi?
Har qanday kaslliklarni oldini olishi isbotlangan dori bor.
Ta’siri bo’yicha eng zo’r dori.
Tibbiyot qanchalik rivojlanmasin bu kabi zo’r dori hali ixtiro qilinmagan.
U nima? U jismoniy harakat.
Afsus biz yetarlicha jismoniy harakat qilmaymiz.
Salomatlikka foydasi bo’lishi uchun haftasiga
eng kamida
150 minut jismoniy harakat tavsiye etiladi. Bu eng kam miqdordagisi.
150 daqiqa qanchalik og’ir bo’lish kerak degan savol bo’lishi tabiiy. Oddiy sal tezroq yurish, sekin tezlik velosiped minish, suzish, tog’ga sayr. Gapira oladigan darajada bo’lish.
Agar hansirabroq qilinadigan harakatlar bo’lsa (misol futbol) unda 75 daqiqa tavsiya etiladi. HAFTASIGA
Ammo, dunyo aholisining
2 milyardga
yaqin qismi bunga javob bermaydi. Bizning jamiyatdagi ko’rsatkichlarga ko’ra 18-44 yoshlilar
40% qismi
bu
talablarga javob bermas ekan. Ayollarda esa bu ko’rsatkich yanada balandroq ekan.
Iqtisodiy ahvolimiz yaxshilanib borgan sari bu muammo yanada kattalashib boraveradi.
Shuning uchun, biz nimadir qilishimiz zarur.
Oddiy yurishdan boshlaylik. Yugurish, velosiped yoki suzish yoki boshqa qandaydir sport turlarini qo’yib turib, oddiy yurishni odat qilaylik.
Yurish bu do’stlar bilan gaplashish uchun ham zo’r vaqt aslida.
Boshlanishiga biroz qiyin bo’ladi, ammo oradan 4-5 hafta o’tgandan keyin odat bo’ladi.
Ko’pchiligimizni harakat qilmasligimizga sabab bizga sherik yo’qligi bo’ladi. Hamjamiyat hissi yetishmaydi.
Balki shu muammoga kichik bo’lsada yechim bo’lar deb men Stravada bitta guruh ochib qo’ydim. Xohlasangiz qo’shilishingiz mumkin.
Shiori: «Any movement counts. Har qanday harakat hisob»
Mayli boshlanishiga haftasiga 150 daqiqa bo’lmasin. Mayli 10 daqiqa bo’lsin. Ammo boshlashimiz kerak azizlar.
Kelajakda qiladigan ishlarimiz juda ko’p. O’zbek yoshlarini dunyoga taklif eta oladigan qiymati juda katta.
Stravaga qo’shilish uchun
https://strava.app.link/IzBhn10LVYb
Stravadan foydalanish uchun pul to’lash shart emas.
Bek Olimjon
08.12.25
Norvegiya

So’rashga arzigulik savol
Bir dona, agar mabodo sodir bo’lsa, barchasini o’zgartirib yuboradigan o’sha
bir dona
narsa nima?
Bu savolga yagona javob aslo yo’q.
Turli inson uchun turlicha javoblar.
Kim uchundir 20kg ozish, kim uchundir 20ming dollar pul topish, kim uchundir umr yo’ldosh, yana kim uchundir o’qishga kirish. Duunyoda sayohat qilish. Yana kim uchundir ichkilikni tashlash. Yana kim uchundir otasini rozi qilish. Yana kim uchundir depressiyadan qutulish…
Biz xohlaydigan katta o’zgarishlar bir kunda sodir bo’lmaydi.
O’sha
bir dona narsani
aniqlab, o’sha maqsad tomon har kuni
1cm
dan bo’lsada harakat qilish bizni maqsadimizga olib boradi.
Ko’pchilik butun yo’l xaritasini oldindan aniqlab olish kerak deb o’ylaydi. Hamma uchun ham unday emas.
Asosiy kalit boshlashda va harakatdan to’xtamaslikda.
Yo’lda ketish davomida xaritani chizib boriladi. Tajriba ortib boraveradi.
Katta o'zgarishlar uchun juda uzoq yillar kerak deb o'ylaymiz. Unday emas. 2 yilda katta o'zgarishlar qilish mumkin.
U baribir o'tib ketadi...
Bek Olimjon
05.12.25
Norvegiya

Elon Musk so'ngi intervyusini bir gap bilan tugatdi.
"Aim for more than you take"
Tahminiy ma'nosi:
O'zing iste'mol qiladigandan ko'ra ko'proq yaratishni maqsad qil.
Pul topishni asosiy maqsad qilma, muammoni yechishni maqsad qil, shunda pul o'zi keladi.
Iqtisodiy pirogni (economic pie) kesib olishni emas, uni kattaytirishni harakatida bo’l.
Ko’pchiligimiz fokusni qayerga qaratishda aniq yo’l topa olmaymiz.
Bu oddiy, ammo oson emas.
Bek Olimjon
04.12.25
Kongsvinger

Substackdagi ohirgi post
«Nega yugurmaslik kerak?»
mavzusida.
Post o’zbek jamiyatini fokus qilgan holda yozildi.
Google Tarjimon yoki ChatGPT dan foydalansa bo’ladi.
https://open.substack.com/pub/bekolimjon/p/why-many-shouldnt-be-running?r=19nsqj&utm_medium=ios
Savollar bo’lsa yozing. Ingliz tilida bo’lishi shart emas.
Bek Olimjon
03.12.25
Norvegiya

Noyabr oyi
30 kun, har kuni, kuniga kamida 2 marta
48 soat faol jismoniy harakat
😁
Hayot go’zal!

Qimmat velosiped va asal oyi
Bir do’stim velosiped olmoqchi. Puli bor. Qimmat, 4000$ lik velosiped olishga ham puli bor.
Uylanish arafasida.
Velosiped olishi uylanishidagi rejalariga ta’sir qilmaydi. To’y harajatlari alohida.
Mendan hazilomuz so’radi.
“Ikkita variant bor:
1. arzonroq velik + kelin bilan asal oyi
yoki
2. qimmat velik, lekin asal oyisiz.
Qaysi birini qilish kerak?"
Men ikki sekundga ham o’ylanmay
arzon velik+asal oyi
dedim.
Xulosalar
:
1. Ha, qanchalik g’alati eshitilmasin, biz ayrim erkaklar asal oyini velosipedga almashtirishga tayyormiz.
Ayollar buni tushunishingiz qiyin.
2. Asal oyi imkoniyati bir marta bo’ladi, qimmat velik olish imkoniyati yana 100 marta bo’ladi.
Keyinchalik afsuslanadigan xatolar qilmasligimiz muhim
3. Asal oyiga hozir sarflash, keyinchalik qimmat velosipedlar olish uchun yaxshi poydevor.
Aqlli investitstiya muhim.
4. Olmoqchi bo’lgan velosipedimiz haqida ko’p gapirishimiz kerak. Shunda nimadan voz kechganimiz yaqqol ko’rinadi.
Turmush o’rtog’imizga hissiyotlarni ochiq ayta olish muhim
.
Bek Olimjon
29.11.25
Norvegiya
Izohlardan keyingi PS:
Bir chimdim yumor kerak azizlar.

Biz obunachilarimizga
«Yozish muhim. Yozing, maksimal darajada yozing. Rivojlanish uchun yozishingiz muhim» debmizu, lekin…
«yozish bilan birga ko’proq o’qing, boshqalar fikrini o’rganing, dunyoni o’rganing, o’zingizga - men to’g’ri ekanligimni qayerdan bilaman? - degan savolni berishni unutmang»
…deyishni ko’proq ta’kidlamabmiz.
Shunday bo’lsada, men «yozishda davom eting, aslo to’xtamang, boshqalar yozganiga fikr bildiring, sizga bildirilgan fikrlarni o’ylab ko’ring, aniqlik kirutuvchi savollar bering» deyman.
Eng muhimi, fikr bildirishdan cho’chimang, muloqotda hurmatni esdan chiqarmang.
Axloqimiz bizni qutqaradi.
Bek Olimjon
29.11.25
Norvegiya

Qiziq ishlar sodir bo'lmoqda, azizlar
Substackda yozishni boshlaganimdan ko'pchiligingizni xabaringiz bor.
U yerda tekinga yozib boraman. Pullik qilish imkoniyati ham bor. Men pullik qilmoqchi emasman.
Shunday bo'lsada 2 tasi 80$ pul beripti. Obunani yoqsam 160 dollar shunday kartamga kelib tushadi
😀
+++
O'tgan kuni men yashaydigan qishloqdagi triatlon guruhimizda suzish mashqlari bo'ldi. Murabbiylikni Ekstremal Triatlon bo'yicha amaldagi jahon chempioni Kristian Grue qildi.
Men u guruhga aprel oyida qo'shilgan edim. U paytda shu qadar qoloq edimki eng ohirida tugatgan edim. Ko'p darslar olgan edim. O’sha paytda ham Kristian murabbiylik qilgan edi. U ham narigi qishloqdan.
O'tgan kuni mashg’ulotlar takunida kichik musobaqachalar qildi Kristian. 20-25 metrga sprintlar. O'zim hayron qoldim o'zimga rosti. Bundan 6 oy oldin changida qolib ketayotgan odamlar bilan natijalarim bir xil, ba’zilaridan ancha yaxshiroq bo'ldi.
Qiziq ishlar...
+++
Bugun ertalab bitta Angliyalik Substackda shaxsiyga.
Yoshi 45 da ekan. Shu paytgacha 3 ta to'liq Ironman, 1 ta yarim Ironman, 3 ta to'liq marafon qilganman deydi. Ironman vaqtlari 11-13 soat ekan. Bu aaanchagina yaxshi natijalar.
Ingliz akamiz bir iltimos bilan yozipti. Unga murabbiylik qilishimni iltimos qilmoqda. Pulini to'lashga tayyorman deydi.
Men unga "Baraka topgur, hali menda yo'q natijalaring bor ekan, men senga qanday qilib murabbiylik qilaman. Men o'zim hali yosh bola bo'lsam, endi o’rganayotgan bo’lsam, yetarli tajribam bo'lmasa. Mendan ko'ra tajribaliroq odamlarga borsang bo'lmaydimi?" desam, nima deydi deng?
"Bek, seni yozayotganlaring, tajribalaring men uchun juda foydali bo'lmoqda. Sendagi sokinlik, hotirjamlik va sabr bilan yondashadigan bir inson yordami kerak menga. Gordoga (mening murabbiyim) aytgan edim, rad javobini oldim. Hadeb bezovta qilishga hijolatman.
2 yil desang 2 yil kutaman. Qachon taklifimga rozi bo'lsang, o'zingni qachon tayyorman deb bilsang, shunda xabarini ber, iltimos" deydi.
+++
Qiziq ishlar sodir bo'lmoqda azizlar...
Bek Olimjon
28.11.25
Kongsvinger

Zalga "tosh ko'tarishga" chiqishni boshlaganim haqida yozdim mana bu yerda.
Post qanday boshlash kerak va nimalar qilish kerakligi haqida.
Balki foydasi tegar...
https://open.substack.com/pub/bekolimjon/p/on-strength-training?r=19nsqj&utm_campaign=post&utm_medium=web&showWelcomeOnShare=false