الصحة النفسية

🌸
الصحة النفسية
🌸
#
كيف_تثق_في_الآخرين
؟
.
1⃣
#
مسايرة_الواقع
:
يجب أن يدرك الشخص بأن قرار الثقة بالآخرين هو قرار شخصيّ ليس له أيّ ضمانات ، وأن يضع في حسبانه دائماً بأنّ هناك فرصة لخيانة أو غدر الشخص المقابل ، وأن يقوم بتهيئة نفسه داخلياً لذلك ، كي لا يتعرّض لخيبة أمل قاسية ، وفي المقابل ينجح بالعلاقة في حال وفاء ذلك الشخص. كما يجب أن يدرك بأنّ المثالية غير موجودة وأنّ ارتكاب الأخطاء هو أمر طبيعيّ يحصل مع كلّ الناس.
2⃣
#
تحديد_أسباب_عدم_الثقة
:
يمكن علاج مشكلة عدم الثقة بالآخرين بالحديث مع الأصدقاء ، أو مع الاخصائيين النفسيين ، والعمل على مناقشة الأسباب الكامنة وراء مشكلة عدم الثقة بالآخرين وتحديدها ؛ لإيجاد الحلول المناسبة لها والتخلّص منها.
3⃣
#الصراحة
:
يخطئ بعض الأشخاص اتجاه بعضهم البعض دون قصد أحياناً ، لهذا من الضروري التحدّث في حال حصول موقف تظهر فيه خيانة الشخص المقابل بصراحة مطلقة ؛ ليسمح له بتبرير موقفه ، وتصحيح خطئه.
4⃣
#النوايا_الحسنة
:
يجدر بالإنسان أن يعطي كلّ شخص يعرفه فرصة الوثوق به ، مع افتراض حسن النية اتجاهه ؛ وذلك لأنّ أطباع الناس تختلف من شخص لآخر ، وخيانة أحدهم وتصرفاته بطريقة مخيبة للآمال لا يعني أنّ جميع الناس ستخون ، وتخيّب الآمال.
5⃣
#
تذكر_مواقف_الثقة
:
يجب أن يستذكر الشخص عند تعرّضه لبعض مواقف الخيانة وقلة الوفاء ، مواقف الوفاء بالوعد كي يعرف ويتذكر بأنّ الوفاء ما زال موجوداً حتى لو خان البعض ، فلا داعٍ لافتراض الأسوء دائماً.
6⃣
#
إعطاء_فرص_للآخرين
:
تنتهي العلاقات التي تقوم على عدم الثقة وزعزعتها غالباً بالانفصال. ويرجع السبب في ذلك إلى قلة الثقة التي يعطيها الشخص للآخرين بسبب تعرّضه للخيانة من قبل شخص ما ، وهذا السلوك غير صحيح ومرفوض تماماً ، حيث لا يجوز أن يتحمل الأشخاص نتيجة أخطاء غيرهم ويعاقبون على ما لم يفعلون ، كما يجب أن تُعطَى لهم نفس فرص الثقة التي أُعطيت لغيرهم ؛ لمنحهم الشعور بالطمأنينة والراحة وبالتالي نجاح العلاقة واستمراريتها.
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
https://t.me/alneher

🌸
الصحة النفسية
🌸
#
كيف_تتخلص_من_مشكلة
؟
.
1⃣
#تحديد_المشكلة
:
وتحليلها تكمن الخطوة الأولى في التخلّص من المشاكل بتحديد ومعرفة المشكلة والتركيز عليها ، لذا يجب أن يحرص الشخص على البحث عن المشكلة ، وسببها ، وعدم تجنبها أو المماطلة بها ، ومن ثمّ يقوم بتدوين وكتابة المشكلة أو المشاكل على ورقة من أجل تحديدها ومعرفة أين تكمن الصعاب التي يواجهها ، وبعد ذلك ينتقل إلى الخطوة اللاحقة التي تتضمّن تحليل المشكلة ومعرفة أسبابها وتفاصيلها.
2⃣
#إيجاد_حلول
:
يجب أن يحرص الشخص على التعامل مع المشاكل وإيجاد الحلول لها وعدم تهميشها على الفور ، ويكون ذلك من خلال التفكير العميق بالعواقب التي ستنتج عن عدم حلّ هذه المشكلة ، ففي حال كانت العواقب وخيمة ، يجب أن يجد حلاً فورياً لها ، أمّا في حال اكتشف أنّ هذه المشكلة لا تستدعي كلّ هذا القلق ، فيمكن أن ينتقل للمشاكل الأكثر تعقيداً لإيجاد الحلول واتّخاذ القرار.
3⃣
#تنفيذ_الحل_ومتابعته
.
تكمن الخطوة الأهمّ في التخلّص من المشاكل بتنفيذ الحلول المخطّط لها وتطبيقها على أرض الواقع ، عن طريق الاستعانة بالآخرين وبجهودهم ، لضمان عدم حدوث أيّ تغييرات في الخطة الموضوعة لإيجاد الحلول ، كما يمكن أخذ وجهة نظر طرف آخر في عملية تنفيذ حل المشكلة ، لضمان دقة سير عملية الإصلاح وحلّ المشكلة.
4⃣
#تغيير_البيئة
:
يجب أن يحرص الشخص على تغيير الظروف والبيئة المحيطة به من أجل أن يتخلّص من المشاكل والصعاب والوضع غير المرغوب فيه ، فالمشاكل غالباً ما تأتي من الظروف السلبيّة والمحيط السلبيّ للإنسان ، كما أنّ الطبيعة الإنسانيّة تحتاج بالفطرة إلى النمو والتطور والتغيير المستمر ، حيث يؤدي الروتين طويل الأمد إلى الشعور بالملل واليأس ، وتجدر الإشارة هنا إلى ضرورة أن يعرف الشخص أن كلّ شيء في الحياة يحدث لسبب ، حتى لو كان هذا الشيء سلبياً وغير جيد ، فبالنهاية ستكون العواقب جيدة له ولحياته.
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
https://t.me/alneher

🌸
الصحة النفسية
🌸
#تحفيز_الذاكرة
يمكن الحفاظ على النشاط العقلي لدى الإنسان وذلك باستخدام النشاطات المختلفة التي تساعد في تقوية الذاكرة والتركيز والمحافظة على الدماغ من التعرض لنسيان الأفكار ، على سبيل المثال يمكن حل الكلمات المتقاطعة أو لعب بعض الألعاب ، كما يمكن أخذ طرق بديلة أثناء القيادة بهدف تحفيز العقل على التذكر والتركيز ، بالإضافة لإمكانية تجربة بعض النشاطات الأخرى مثل المشاركة في المنظمات المجتمعية أو التطوع فيها.
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
https://t.me/alneher

🌸
الصحة النفسية
🌸
#
تنظيم_المعلومات_في_الدماغ
يوجد بعض الخطوات التي يمكن عن طريقها تنظيم المعلومات المختلفة في الدماغ وهي :
1⃣
عدم التركيز في التفاصيل حيث إن كثرة دخول المعلومات يجعل العقل يصبح مشوشاً.
2⃣
تقسيم المعلومات لأشياء صغيرة جداً حيث أن ذلك يساعد على استدعائها عند اللزوم وتذكر الأشياء الهامة منها.
3⃣
التمسك بفكرة وجود قصة ، حيث إنها تساعد على رسم بعض الصور الواضحة في المخيلة مما يساهم في ترتيب الأفكار والبيانات لكونها منظمة وتشتمل على بداية ووسط ونهاية.
https://t.me/alneher
"

🌸
الصحة النفسية
🌸
#
خطوات_ترتيب_الأفكار
:
يوجد بعض الخطوات التي يمكن عن طريقها القيام بترتيب الأفكار وتقوية ذاكرة الإنسان ومنها :
1⃣
الحفاظ على جهاز الكمبيوتر موجوداً مع الشخص في كل الأوقات ؛ وذلك بهدف القيام بتدوين الأفكار قبل اختفائها بغض النظر عن محل تواجد الشخص.
2⃣
كتابة نص ، يمكن لكثرة تحرك الشخص وتنقله أن تؤدي لتشتت الأفكار ، لذا فمن المفضل له أن يقوم بإرسال رسالة سريعة تحمل النقاط الرئيسية من أفكاره بهدف تسهيل استرجاعها.
3⃣
الاتصال بصديق ، يمكن أن يقوم الشخص بإجراء مكالمة قصيرة على الطريق مع صديق له لإخباره عن أفكاره وذلك بهدف زيادة التركيز ، حيث أن طرح الفكرة بصوت عالي يقلل من احتمالية تعرضها للنسيان ، كما يمكن للصديق القيام بالتذكير في وقت لاحق.
4⃣
إرسال رسالة عبر بريد الإلكتروني الخاص ، يمكن أن يقوم الشخص بإرسال رسالة لنفسه عبر البريد الإلكتروني حتى يتمكن من استرجاع المعلومات فور وصوله للمنزل.
5⃣
الاحتفاظ بقلم وورقة على طاولة السرير ، قد تعترض بعض الأحلام الرائعة للشخص خلال نومه ، لذا يمكن تسجيلها لاستخدامها كنوع من الإلهام في العالم الحقيقي.
6⃣
تجميع الأفكار في مكان واحد ، يجب العمل على تجميع كل الأفكار في مكان واحد بغض النظر عن الطريقة المستخدمة لذلك ، حيث يساعد تجميع النقاط الخمس الأولى في الاحتفاظ بالفكرة العابرة قبل ذهابها بعيداً.
7⃣
تنظيم الأفكار حسب الموضوع ، يمكن تجميع الافكار بطريقة منطقية بحيث يمكن توزيعها حسب الموضوع باستخدام الفئات المختلفة ، على سبيل المثال أسماء كتب ، أماكن للزيارة ، إلى غيرها من الأمور المختلفة.
8⃣
حذف الأفكار السخيفة ، يتوجب على الشخص أن يقوم بحذف الأفكار السخيفة وغير ذات القيمة من عقله ، حيث أن البعض منها قد يبدو رائعاً في حين ما وسخيفاً في حين آخر.
9⃣
جعل الأفكار قابلة للتنفيذ ، يمكن العمل على تنظيم الأفكار من خلال جعلها قابلة للتطبيق في الحياة.
🔟
تعزيز الصحة ، يفضل أن يهتم الإنسان بصحته الجسدية من خلال ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الفواكه والخضار ، حيث إن كل هذه الأمور تساعد على الاحتفاظ بالمعلومات بسهولة أكبر.
https://t.me/alneher

‏*السلام عليكم ورحمة الله وبركاته *
*السّلام عليكَ يا صاحبي،*
تسألني: ماذا ينقصني لأنافس الآخرين؟
فأقولُ لكَ: ومن قال أنه عليكَ أن تُنافس الآخرين؟!
الحياة رحلة *وليست سِباقاً يا فتى،*
فاستمتع بها *ولا تحوّلها إلى معركة!*
المضمار الوحيد الذي يستحقُّ أن تُنافس فيه *هو الطريق إلى الجنة!*
ما عدا ذلك فمعارك خاسرة، وسباق إلى غير وُجهة،
السلحفاة والأرنب كلاهما أحمق،
فأي لذة في أن يفوز الأرنب بسباقٍ ضد أبطأ المخلوقات على الأرض؟!
ولِمَ على السلحفاة أن تخوض سباقاً أملها الوحيد بكسبه هو أن ينام الأرنب؟!
*طهِّرْ قلبكَ يا صاحبي،*
وافرحْ بنجاحِ غيركَ كأنه نجاحكَ،
وصفِّقْ للفائزين كأنكَ تُصفِّق لنفسكَ،
واسعَدْ بصفقة التاجر كأنها صفقتكَ،
وبوظيفة جارك كأنها وظيفتك،
*النظر إلى ما في أيدي الناس سهم مسموم،*
يُصيبك في قلبكَ قبل أن يُصيبَ الناس!
*يا صاحبي،*
إن كثيراً مما نسميه منافسة ما هو إلا حسدٌ مقنّع،
ولكن أسميناه منافسة لنقنع أنفسنا أنها معركة تستحقُّ أن نخوضها!
وتذكَّرْ جيداً، أن الحسد هو أول ذنبٍ عُصي الله سبحانه وتعالى به في السماء،
حيث رفضَ إبليسُ السجود لآدم، وما معه من ذريعة إلا: أنا خير منه!
والحسدُ أول ذنبٍ عُصي الله تعالى به في الأرض،
حيث قتلَ قابيل أخاه هابيل لأجل امرأةٍ كانت أجمل من امرأته!
فلا يكن فيكَ شيءٌ من إبليس وقابيل، ثم تقول لي أنا أخوض منافسة!
*لا يا صاحبي أنتَ تحترقُ من الداخل لأن خيراً أصابَ غيركَ ولم يُصبكَ!*
اعتنِ بقلبكَ يا صاحبي،
نظِّفه جيداً، طهِّره بالذكر،
سمِّ الله على كل جميلٍ تقعُ عليه عينك،
وقل ما شاء الله على كل رزقٍ ليس لكَ،
وارضَ بما قسم الله لكَ،
فلن تنال سواه ولو كانت حياتك كلها سِباقاً،
والسّلام لقلبكَ
🤍
*صباح الخير*
*جمعة مباركة*

🌸
الصحة النفسية
🌸
#يتبع_الاحتراق_الوظيفي
.
تفسير النتائج
0–10:
لا توجد مؤشرات واضحة على الاحتراق الوظيفي.
11–20:
توجد علامات خفيفة، ويستحسن الاهتمام بالتوازن بين العمل والراحة.
21–30:
مؤشرات متوسطة على الاحتراق الوظيفي، ومن المفيد اتخاذ خطوات عملية لتخفيف الضغوط وطلب الدعم عند الحاجة.
31–40:
مؤشرات مرتفعة، وقد تكون تعاني من احتراق وظيفي يستدعي التعامل معه بجدية، وقد يفيد التحدث مع مشرفك أو مختص في الصحة النفسية إذا استمرت الأعراض.
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
https://t.me/alneher

🌸
الصحة النفسية
🌸
#يتبع_الاحتراق_الوظيفي
.
يمكنك إجراء تقييم أولي للاحتراق الوظيفي بالإجابة عن الأسئلة التالية. اختر لكل سؤال رقمًا من
0 إلى 4
:
0 = أبدًا
1 = نادرًا
2 = أحيانًا
3 = غالبًا
4 = دائمًا
الأسئلة
أشعر بالإرهاق بمجرد التفكير في الذهاب إلى العمل.
أشعر باستنزاف طاقتي في نهاية يوم العمل.
فقدت الحماس أو المتعة التي كنت أشعر بها تجاه عملي.
أشعر بأن عملي لا يُقدَّر بالشكل الذي أستحقه.
أصبح من الصعب عليّ التركيز أو إنجاز المهام كما كنت سابقًا.
أشعر باللامبالاة أو الانفصال عن الأشخاص الذين أتعامل معهم في العمل.
أصبحت سريع الانفعال أو أكثر توترًا بسبب العمل.
أشعر أنني لا أحقق إنجازًا حقيقيًا مهما بذلت من جهد.
يؤثر ضغط العمل في نومي أو صحتي الجسدية.
أشعر أنني بحاجة إلى إجازة طويلة لمجرد استعادة قدرتي على الاستمرار.
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
https://t.me/alneher

🌸
الصحة النفسية
🌸
#الاحتراق_الوظيفي
(Burnout)
هو
حالة من الإرهاق الجسدي والنفسي والعاطفي
تنتج عن التعرض لضغوط العمل المزمنة لفترة طويلة، خاصة عندما يشعر الشخص بأن جهوده لا تُقدَّر أو أن متطلبات العمل تفوق قدرته على التكيف.
وتعرّفه منظمة الصحة العالمية بأنه
ظاهرة مرتبطة بالعمل
وليست مرضًا بحد ذاته، وتتميز بثلاثة أبعاد رئيسية:
الإرهاق الشديد
: الشعور بالتعب المستمر، ونقص الطاقة، حتى بعد الراحة.
التباعد أو السلبية تجاه العمل
: فقدان الحماس، أو الشعور باللامبالاة، أو الانزعاج من المهام أو الأشخاص في بيئة العمل.
انخفاض الكفاءة المهنية
: الإحساس بأن الأداء تراجع، وصعوبة التركيز، والشعور بأن الإنجازات لم تعد ذات قيمة.
أعراض الاحتراق الوظيفي
تعب وإجهاد مستمران.
صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
فقدان الدافع للعمل.
الشعور بالإحباط أو العجز.
اضطرابات النوم.
الصداع أو آلام العضلات أو مشكلات هضمية.
زيادة التوتر أو سرعة الانفعال.
أسبابه
ضغط عمل كبير ومستمر.
ساعات عمل طويلة دون راحة كافية.
غموض في المهام أو تضارب في المسؤوليات.
نقص التقدير أو الدعم من الإدارة.
التعرض المستمر لمواقف صعبة أو مؤلمة، كما يحدث لدى العاملين في التعليم، والرعاية الصحية، والعمل الإنساني.
كيف يمكن التعامل معه؟
أخذ فترات راحة منتظمة والإجازات عند الحاجة.
وضع حدود واضحة بين العمل والحياة الشخصية.
التحدث مع المدير أو المشرف حول عبء العمل إذا أمكن.
ممارسة الرياضة والنوم الكافي والاهتمام بالتغذية.
طلب الدعم من الزملاء أو الأسرة أو مختص نفسي إذا استمرت الأعراض أو أثرت في الحياة اليومية.
إذا كنت تعمل في مجال يتطلب التعامل المستمر مع الآخرين، مثل
التعليم أو الإرشاد أو العمل الإنساني
، فأنت قد تكون أكثر عرضة للاحتراق الوظيفي بسبب الضغوط العاطفية والمهنية المتواصلة.
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
🌸
https://t.me/alneher