كوتش ندى 🏋🏻♀️ | تمارين | تحفيز | تغذية .
إذا هدفك شد فعلي لجسمك
✨
سوي هالترتيب:
1️⃣
تمارين مقاومة
4 مرات بالأسبوع
💪🏻
عشان تبنين عضل بسيط يشد الجسم
ويعطيك شكل مرتب ومتناسق
2️⃣
بروتين
بكل وجبة
🍳
لأن البروتين يساعد العضلات تتغذى
ويخفف الترهل مع النزول
3️⃣
عجز سعرات
خفيف مو قوي
👌🏻
لا تحرمين نفسك زيادة
عشان جسمك ما يتعب ويترهل
4️⃣
امشي يوميًا
8-10 آلاف خطوة
👟
الحركة اليومية تفرق كثير بالحرق
وتساعد يبان الشد أسرع
هذي الطريقة تخلي جسمك يشد فعلًا
وتحافظين على شكل أنثوي مرتب
💖
وهنا جداول تشد جسمك شد
👇🏻
🔥
https://coach-nada.com/
اقرأ في كتب الإدارة والعادات والتغيير ما شئت؛ ستجد دومًا هذه القاعدة أمامك بألف تعبير مختلف
👇🏼
• "قليل دائم خير من كثير منقطع"•
• "خير الأعمال أدومه وإن قل"•
اذا هدفك جسم مشدود ومتناسق؟
لازم تدخلين تمارين المقاومة بروتينك
✅
المقاومة تساعدك:
• تنحفين بدون ترهل
• ترفعين معدل الحرق
• تشدين جسمك مع الوقت
• تعطين جسمك شكل أنثوي مرتب
✨
لا تتمرنين بعشوائية
سويت لك جدول تمارين مرتب + نظام غذائي محسوب يساعدك تشوفين فرق واضح
👏🏻
❤️
https://coach-nada.com/
هنا حطيت لك الجداول كاملة
✅
نحيفة؟ بس الدهون متجمعة بالزنود؟
ترى مو معناته إنك تحتاجين تنحفين أكثر!
اللي يصير ببساطة إن جسمك يخزن الدهون بمناطق معينة أكثر من غيرها،
والحل؟ تبنين عضل وتشدين المنطقة!
طيب كيف؟
1.
تمارين مقاومة للزنود
زي تمرين الترايسبس، الضغط، ورفع الأثقال الخفيفة.
هذي التمارين ما بس تحرق،
بل تشد وتكوّن عضل مكان الدهون
.
2.
بروتين كفاية بأكلك
عشان العضلة تتغذى وتكبر،
مو تنحف المنطقة وتصير مترهلة!
3.
لا تركزين على الكارديو فقط!
الكارديو بدون مقاومة ممكن ينحفك أكثر، لكن بدون ما يشد!
4.
الصبر والمداومة
الدهون الموضعية تحتاج وقت،
بس مع الاستمرار النتيجة بتوضح بإذن الله!
مو أي 3 تمارين = تغيير فعلي
👀
الفرق مو بالعدد… الفرق كيف تختارينهم وتطبقينهم
لو تمارينك صح:
راح تحسين شد بجسمك
✨
وتبدأ معالم جسمك تبان
مو بس تعب بدون نتيجة
💔
المشكلة؟
كثير يتمرنون عشوائي
ونفسهم ما يشوفون فرق
لا تتمرنين بعشوائية
لأنك كذا تضيعين وقتك وتعبك بدون نتيجة واضحة
أنا سويت لك جدول تمارين + نظام أكل لذيذ محسوب
يمشيك خطوة خطوة عشان تشوفين فرق فعلي ويشد جسمك
🔥
—
تبين جسمك يتغير فعلي مو بس إحساس؟
سويت لك خطة تمشيك صح وتختصر عليك الطريق
👏🏻
❤️
https://coach-nada.com/
دهونك تتجمع بالفخذ؟
😩
✅
ركزي على تمارين
الفخذ والقلوتس
3-2 مرات بالأسبوع، مثل:
Squats
Lunges
Hip Thrust
Side Leg Raises
ولا تتمرنين بعشوائية بدون خطة بيضيع وقتك
🔴
سويت لك جدول تمارين يشد جسمك بشكل انثوي هنا
⬇️
❤️
https://coach-nada.com/
لو هدفك تنحفين بدون ترهل
🔴
🔴
ركزي على تمارين المقاومة + الاستمرارية
👀
💪🏻
هذي تمارين بسيطة تقدرين تبدئين فيها:
✔️
سكوات
3 جولات × 12 عدة
✔️
لانجز
3 جولات × 12 عدة
✔️
بلانك
3 جولات × ٣٠ ثانيه
استمري عليها
ومع الوقت بيبدأ جسمك يتغير فعلًا
✨
لا تتمرنين بعشوائية
لأنك كذا ممكن تنحفين بدون ما يبان الشد
👎🏻
سويت لك جدول تمارين + نظام أكل لذيذ محسوب
يساعدك تشدين جسمك ويطلع شكل أنثوي مرتب
https://coach-nada.com/
حطيته لك بالرابط هنا
👏🏻
❤️
❤️
تمارين شد الزنود
💪🏻
✨
ديبس الترايسبس
تمديد الترايسبس فوق الرأس
ترايسبس كيك باك
التزمي عليها ومع الأكل الصحي والبروتين الكافي بتلاحظين فرق في شكل الذراع
👏🏻
💕
وجداول التمارين كاملة حطيتها لك هنا:
https://coach-nada.com