ERGASH-OTA
Hurmatli yurtdoshlar!
Sizlarni 8-dekabr — O‘zbekiston Respublikasi Konstitutsiyasi qabul qilinganining qutlug‘ sanasi bilan samimiy muborakbod etaman!
Bu sana — xalqimiz huquqi, erkinligi va inson qadrini kafolatlovchi muhim tarixiy kundir. Konstitutsiya yurtimiz taraqqiyoti va jamiyat barqarorligining mustahkam poydevoridir. Undagi “Inson qadri uchun” tamoyili, ayniqsa, sog‘liqni saqlash sohasida ustuvor ahamiyat kasb etadi.
Barchangizga mustahkam sog‘liq, tinchlik va farovon hayot tilayman.
Bayramingiz muborak bo‘lsin!
"ENG SHIRIN LAZZAT SALOMATLIKDIR"
“Qirqi kunga boramanmi, yo‘qmi degandim...”
197-sahifa: Feruza Nurova o‘z boshidan o‘tgan holatni shunday eslaydi:
👉
“Qirqi kunga boramanmi-yo‘qmi degandim, lekin hozir o‘zimni butunlay boshqa odamday his qilyapman.”
Bu so‘zlarda katta haqiqat bor. Ko‘pincha biz kasallik, og‘riq yoki dardni vaqtinchalik deb o‘ylaymiz, “o‘zim o‘tib ketadi” deymiz. Lekin vaqtida to‘g‘ri qaror qabul qilish — inson hayotini o‘zgartirishi mumkin.
Nima uchun bu fikr muhim?
Kasallikka beparvo bo‘lmaslik. Feruza opa boshida davoga jiddiy yondashmagan, “boraymi yo‘qmi” deb ikkilanib yurgan. Lekin to‘g‘ri qaror qilgach, natija o‘zini ko‘rsatgan. Bu shuni anglatadiki, vaqtida tashxis va davoga murojaat qilish — sog‘lom hayot sari qo‘yilgan eng muhim qadam.
Umidni yo‘qotmaslik. Har bir bemor ichida “men sog‘ayamanmi?” degan shubha bo‘ladi. Feruza opaning so‘zlari shuni ko‘rsatadiki, shubha o‘rniga ishonchni tanlash kerak. Ishonch va qat’iyat natijani tezlashtiradi.
Tana imkoniyatini qadrlash. Organizm o‘zini tiklash kuchiga ega. To‘g‘ri ovqatlanish, muolaja, tabiatning shifo quvvati va ruhiy osoyishtalik — bularning barchasi tananing ichki kuchini uyg‘otadi.
Xulosa
Feruza Nurovaning oddiy so‘zlari aslida katta dars:
🔑
“Sog‘liqni keyinga qoldirmang. Qaror qabul qiling, harakat qiling — natija o‘zini ko‘rsatadi.”
👉
Siz ham ba’zan “boraymi-yo‘qmi, boshlasammi-boshlamasammi” deb ikkilanib qolasizmi? Shuni yodda tuting: kechiktirish — dardni kuchaytiradi, vaqtida qadam tashlash esa shifo eshigini ochadi.
🔗
TELEGRAM
|
YOU-TUBE
|
INSTAGRAM
🌐
✅
8-kun – Bugun biz tanamizni kuch, ruhimizni esa tinchlik bilan to‘ldiradigan odatni o‘rganamiz – chuqur nafas olish.
🌬
To‘g‘ri nafas olish:
stressni kamaytiradi,
miya faoliyatini yaxshilaydi,
qon aylanishini tezlashtiradi,
energiya beradi va kayfiyatni ko‘taradi.
🔑
Vazifa: Bugun kun davomida kamida 3 marta 2–3 daqiqa chuqur nafas mashqlarini bajaring.
Masalan:
4 soniya davomida burun orqali chuqur nafas oling.
4 soniya nafasni ushlab turing.
4 soniya davomida og‘iz orqali chiqarib yuboring.
✨
Bu kichik mashq sizni tinchlantiradi, kayfiyatni yengillashtiradi va sog‘lom hayot sari muhim qadam bo‘ladi.
🔗
TELEGRAM
|
YOU-TUBE
|
INSTAGRAM
🌐
✅
7-kun – Shakar iste’molini kamaytirish odati
Sog‘lom hayot yo‘lida juda muhim – ortiqcha shakarni kamaytirish.
🍩
Haddan tashqari shakar iste’moli:
vazn ortishiga,
tez charchashga,
tish kasalliklariga,
hatto surunkali kasalliklarga olib keladi.
🍯
Shakarni to‘liq tark etish shart emas, ammo uni sekin-asta kamaytirish tanangiz uchun katta yutuq bo‘ladi.
🔑
Vazifa: Bugun gazli ichimlik, shirinlik yoki qo‘shimcha shakar solishni cheklang. Uni meva, asal yoki tabiiy sharbat bilan almashtirishga harakat qiling.
✨
Eslab qoling: ozroq shakar – ko‘proq energiya va sog‘lomlik demakdir.
🔗
TELEGRAM
|
YOU-TUBE
|
INSTAGRAM
🌐
✅
6-kun – Sog‘lom turmushning eng muhim asoslaridan biri – uyqu rejimi. Kech uxlash organizmni charchatadi, kun davomida energiya pasayishiga olib keladi.
😴
Erta uxlashning foydalari:
asab tizimini tiklaydi,
immunitetni mustahkamlaydi,
xotirani yaxshilaydi,
ertalab tetik uyg‘onishga yordam beradi.
🔑
Vazifa: Bugun odatdagidan kamida 30–40 daqiqa oldinroq uxlab yotishga harakat qiling. Telefonlarni uxlaganingizcha yoningizda ushlamang – uxlashdan 1 soat oldin chetga qo‘ying.
✨
Esda tuting: yaxshi uyqu – sog‘lom hayotning poydevori. Tetik tanangiz va tiniq ongingiz bilan ertangi kuningiz yanada samarali bo‘ladi.
🔗
TELEGRAM
|
YOU-TUBE
|
INSTAGRAM
🌐