HAYOT media

Yilning sovuq vaqtlari organizm yuklama bilan ishlaydi: bundan maqsad issiqlikni saqlash, tomirlar torayadi, qon bosimi oshadi – bu sovuqqa tabiiy reaksiya. Endi bunga tamaki ham qoʻshilsa nima boʻlishini tasavvur qiling.
Koʻpchilik nikotin xavfli deb oʻylaydi, ammo aslida chekishdan asosiy zarar tamaki tutunida. Nikotin qaramlikni keltirib chiqaradi, tutun esa organizmni ishdan chiqaradi. Tamaki yonganda minglab toksinlar – qatron, is gazi va mikrozarralar hosil boʻladi, ular:
🔸
tomirlarning devorlariga shikast yetkazadi,
🔸
qonning kislorod tashishiga xalal beradi,
🔸
spazma va qon bosimi oʻzgarishlarini keltirib chiqaradi,
🔸
yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishini tezlashtiradi.
Yaʼni nikotin sizni “sirtmoqda” ushlab turadi, ammo aynan yonish mahsulotlari chekishni oʻta xavfli darajaga chiqaradi. Nima qilish kerak?
Yurak va qon tomirlari uchun qiladigan eng yaxshi ishingiz – chekishni toʻliq tashlash. Biroq nikotindan xolos boʻlish hali qiyin boʻlsa, hech boʻlmasa tamaki tutunini istisno qilish va tamaki qizdirish tizimlariga oʻtish mumkin. Ularning tarkibida ham nikotin bor, lekin tamaki yonmaydi, tutun oʻrniga aerozol ajraladi, unda esa zararli moddalar 95% kamroq.
Hozirda chekish haqida fikringiz qanday?
👍🏼
– tashlamoqchiman, ammo qiyin
❤️
– tashlaganimga ancha boʻldi
😱
– odatni oʻzgartirishga hali tayyor emasman
—-
В холодное время года организм и так работает с нагрузкой: чтобы сохранить тепло, сосуды сужаются, давление повышается — это естественная реакция на холод. А теперь представьте — к этому добавляется сигарета..
Многие думают, что опасен никотин, но на самом деле главный вред курения — в табачном дыме. Никотин вызывает зависимость, а вот дым разрушает тело. Когда сгорает табак, образуются тысячи токсинов — смолы, угарный газ и микрочастицы, которые:
🔸
повреждают стенки сосудов,
🔸
мешают крови переносить кислород,
🔸
вызывают спазмы и скачки давления,
🔸
ускоряют развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
То есть никотин держит вас «на крючке», но именно продукты горения делают курение смертельно опасным. Как быть?
Лучшее, что вы можете сделать для сердца и сосудов, — полностью отказаться от курения. Но если расстаться с никотином пока сложно, можно хотя бы исключить табачный дым и перейти на системы нагревания табака. Они тоже содержат никотин, но не сжигают табак — вместо дыма выделяется аэрозоль, который содержит на 95% меньше вредных веществ.
А как вы сейчас относитесь к курению?
👍🏼
— хочу бросить, но сложно
❤️
— давно отказался(ась)
😱
— пока не готов(а) менять привычку

Shikoyat qilish normal holat. Bu bosimni chiqarib yuborish usuli. Ammo bu jumla har kuni yangrasa, miya uni xavotir signali sifatida qabul qila boshlaydi. Har bir shikoyat miyaning xavf holatidagi neyronlarini faollashtiradi. Vaqt oʻtishi bilan miya bu rejimda yashashga oʻrganib qoladi va mayda-chuyda holatlar ham charchoqqa, bezovtalikka va xavotirga sabab boʻladi. Nima sodir boʻladi?
🔸
stress darajasi oshadi – tez-tez charchoqni his qilasiz;
🔸
diqqat salbiy holatlarga tortilaveradi – yaxshi narsalarni sezmay qolasiz;
🔸
hammasi joyida boʻlsa ham shikoyatlar fonga aylanadi.
Bundan qanday qutulish mumkin:
🔸
shikoyatni kuzatishga almashtiring. “Ishlar chatoq” demasdan, “charchadim, dam olishim kerak” deng;
🔸
“ammo” degan soʻzni qoʻshing: “Ogʻir, ammo uddaladim”.
🔸
charchashingizga ruxsat bering. Baʼzan shikoyatlar – dam olish huquqini olishga urinishdir. Shunchaki oʻzingizga shunday deng: “Men charchadim va bu normal holat”.
Har doim ijobiy boʻlishga majbur emasmiz. Asosiysi – shikoyatlarni kundalik odatga aylantirmaslik.
Qancha vaqtda nolib turasiz?
👍🏼
– eʼtibor bermayman, ammo koʻp nolisam kerak
❤️
– har kuni
😱
– baʼzan, shunchaki dardimni doston qilish uchun
🔥
– oʻzimni kuzataman
—-
Жаловаться — нормально. Это способ выпустить напряжение. Но если такие фразы звучат каждый день, мозг начинает воспринимать их как сигнал тревоги. Каждая жалоба активирует те же нейроны мозга, что при опасности. Со временем мозг привыкает жить в этом режиме, и даже мелочи вызывают усталость, раздражение и тревогу. Что происходит:
🔸
растёт уровень стресса — вы чаще чувствуете усталость;
🔸
внимание смещается на негатив — хорошее просто не замечается;
🔸
жалобы становятся фоном, даже когда всё в порядке.
Как разорвать круг:
🔸
заменяйте жалобу на наблюдение. Вместо «всё плохо» — «я устал, мне нужен отдых»;
🔸
добавляйте «зато»: «Тяжело, зато я справился».
🔸
разрешайте себе усталость. Иногда жалобы — это попытка получить право на отдых. Просто скажите себе: «Я устал, и это нормально».
Мы не обязаны быть всегда позитивными. Главное — не превращать жалобы в повседневную рутину.
А как часто вы жалуетесь?
👍🏼
— не замечаю, но, наверное, часто
❤️
— каждый день
😱
— иногда, просто чтобы выговориться
🔥
— наблюдаю за собой

Tamaki boʻlmasa, hamma narsa gʻashingizga tegib, hech narsa yoqmayaptimi? Bu normal holat.
Chekishni tashlaganingizda miyaga nikotin yetishmaydi – bu dofamin ishlab chiqilishini kuchaytiradigan modda (quvonch gormoni). Ammo yodda tuting: aynan nikotin qaramlikni keltirib chiqaradi, sogʻlik ketishida uning aloqasi kam. Chekishdan haqiqiy zarar nikotin bilan emas, balki tamaki yonganda hosil boʻladigan tutun bilan bogʻliq. Aynan tutunda oʻpka, tomirlar va yurakka zarar yetkazadigan minglab toksinlar va qatron bor. Miya moslashib, tamakisiz zavq olishni oʻrganguncha jizzakilik, charchoq va hafsalasizlik paydo boʻlishi mumkin. Bu tiklanishning tabiiy bosqichi. Bu davrda oʻzingizga qanday yordam bera olasiz:
🔸
Harakat qiling. Jismoniy faollik (yurish, yoga, suzish) dofamin va endorfin ishlab chiqilishida yordam beradi. Hattoki kuniga 20 daqiqa jismoniy faollik ham xavotirni kamaytiradi.
🔸
Ovqatlanishga aql bilan yondashing. Triptofanli va B guruh vitaminlari bor mahsulotlar – yongʻoqlar, banan, tuxum, dukkaklilarni ratsionga kiriting. Ular serotonin darajasini ushlab turadi.
🔸
Taomillarni oʻzgartiring. Chekish – nafaqat kimyoviy, balki hissiy odat. Tamakini nafas olish mashqiga yoki bir finjon sevimli ichimligingizga almashtiring.
Eng toʻgʻri qaror – chekishni toʻliq tashlash va bezovtalik oʻtib ketishini kutish. Bir necha haftadan keyin miya nikotinsiz ham zavq olishni boshlaydi. Ammo hali qiyin boʻlsa, hech boʻlmasa tutundan qutulish –
tamaki qizdirish tizimlariga oʻtish mumkin. Ularda tamaki yonmaydi, balki qizib, aerozol hosil boʻladi, uning tarkibida tamaki tutunidagiga nisbatan zararli moddalar 95% ga kamroq. Asosiysi – xavf nikotinda emas, balki tutunda ekanini yodda tuting. Bezovtalik – shunchaki erkin nafas olish sari bosilgan yoʻlda vaqtinchalik bosqich.
Bu bosqichdan oʻtayotganingizda holatingiz qanday oʻzgarishini siz hech kuzatganmisiz?
👍🏼
– oʻzimdan faxrlanaman
❤️
– qiyin boʻlgan, ammo uddalaganman
😱
– hozircha yoʻq, ammo hali ham qiyin
🔥
– hali sinab koʻrmadim, ammo sinab koʻrishni istayman
—-
Без сигарет всё раздражает и ничего не радует? Это нормально.
Когда вы бросаете курить, мозгу не хватает никотина — вещества, которое стимулировало выработку дофамина (гормон радости). Но важно понимать: именно никотин формирует зависимость, а не разрушает здоровье. Настоящий вред курения связан не с никотином, а с дымом, который образуется при сжигании табака. Именно в дыме содержатся тысячи токсинов и смол, поражающих лёгкие, сосуды и сердце. А пока мозг перестраивается и учится получать удовольствие без сигарет, могут появляться раздражительность, усталость и апатия. Это естественный этап восстановления. Как помочь себе в этот период:
🔸
Двигайтесь. Физическая активность (ходьба, йога, плавание) помогает вырабатывать дофамин и эндорфины. Даже 20 минут в день снижают тревожность.
🔸
Ешьте осознанно. Добавьте продукты с триптофаном и витаминами группы B — орехи, бананы, яйца, бобовые. Они поддерживают уровень серотонина.
🔸
Меняйте ритуалы. Курение — не только химическая, но и эмоциональная привычка. Замените сигарету на дыхательную гимнастику или чашку любимого напитка.
Лучшее решение — полностью отказаться от курения и переждать раздражение. Через несколько недель мозг сам начнёт получать удовольствие без никотина. Но если пока сложно, можно хотя бы исключить дым — перейти на
системы нагревания табака. Они не сжигают, а нагревают табак, образуя аэрозоль, который содержит до 95% меньше вредных веществ, чем сигаретный дым. Главное — помнить: опасность — в дыме, а не в никотине. А раздражение — всего лишь временный этап на пути к свободному дыханию.
А вы уже заметили, как меняется ваше состояние, когда проходите через этот этап?
👍🏼
— чувствую гордость за себя
❤️
— было сложно, но я справился(ась)
😱
— пока нет, всё ещё тяжело
🔥
— ещё не пробовал(а), но хочу

Недавно глава Администрации президента Саида Мирзиёева посетила теплицу в Кибрайском районе — ту самую, где каждый день сжигали большие объёмы угля. И она сказала очень простую, но точную фразу: «Вы зарабатываете этим на жизнь, а мы, получается, этим дышим». И эта история — не про одну теплицу.
Она про то, что мы дышим тем, что выбрасывают тысячи таких источников. Это не просто туман — это воздух, которым мы живём каждый день. Самое опасное в этой дымке — микрочастицы PM 2.5 (мелкие твердые частицы загрязнений). Их не видно, но они проходят в лёгкие так глубоко, что организм просто не успевает защититься. Почему это опасно? Частицы PM 2.5:
🔸
вызывают воспаление в организме;
🔸
повышают риск сердечно-сосудистых болезней;
🔸
ухудшают дыхание, особенно у детей;
🔸
могут приводить к раку лёгких.
—
Что может помочь здоровью?
🔸
откройте AirVisual или Aqicn — там видно, чем мы дышим сегодня. Если индикатор красный или фиолетовый — по возможности меньше бывайте на улице.
🔸
маска N95/FFP2 — ваш фильтр от смога. Она задерживает опасные частицы. Тканевые и медицинские маски не работают против смога.
🔸
самый грязный воздух — утром и вечером. Проветривайте днём, когда показатели ниже.
🔸
есть можете, поставьте очиститель с HEPA-фильтром. Он собирает ту самую пыль PM 2.5.
🔸
пейте воду, больше гуляйте там, где нет машин, ешьте зелень и овощи. Это уменьшает воспаление и поддерживает иммунитет.
Мы не можем мгновенно изменить воздух всего города. Но можем защитить себя — шаг за шагом.

Yaqinda Prezident Administratsiyasi rahbari Saida Mirziyoyeva Qibray tumanidagi har kuni katta miqdorda ko‘mir yoqilgan issiqxonaga tashrif buyurdi. Va u shu oʻrinda juda oddiy, ammo aniq ibora ishlatdi: “Siz bu bilan tirikchilik qilasiz, biz esa undan nafas olamiz.” Bu holat faqat birgina issiqxonaga tegishli emas.
Bu yerda gap biz minglab shunday manbalardan chiqayotgan havodan nafas olayotganimiz haqida ketmoqda. Bu shunchaki tuman emas – biz har kuni yashaydigan havo. Ushbu tumandagi eng xavflisi – PM 2.5 mikrozarrachalari (ifloslanishning mayda qattiq zarrachalari). Ularni koʻrib boʻlmaydi, biroq bunday zarrachalar oʻpkaga shunday chuqur kirib boradiki, organizm himoyalanishga ulgurmaydi. Nega bu xavfli? PM 2.5 zarrachalari:
🔸
organizmda yalligʻlanishni keltirib chiqaradi;
🔸
yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi;
🔸
nafas olishni ogʻirlashtiradi, ayniqsa bolalarda;
🔸
oʻpka saratoniga olib kelishi mumkin.
Sogʻliqqa nima yordam berishi mumkin?
🔸
AirVisual yoki Aqicn'ni oching – unda bugun nafas olayotgan havongiz sifati koʻrsatilgan. Indikator qizil yoki binafsharang boʻlsa, imkon qadar koʻchaga chiqmang.
🔸
N95/FFP2 niqobi – smogga qarshi filtringiz. Xavfli zarrachalarni tutib qoladi. Mato va tibbiy niqoblar smogga qarshi ish bermaydi.
🔸
havo eng ifloslangan payt – ertalab va kechqurun. Koʻrsatkichlar past boʻlganda xonani shamollating.
🔸
HEPA filtrli tozalagich qoʻying. U aynan PM 2.5 changini oʻtkazmaydi.
🔸
suv iching, mashinalar yoʻq joyda sayr qiling, koʻkatlar va sabzavotlar isteʼmol qiling. Bu yalligʻlanishni kamaytiradi va immunitetni mustahkamlaydi.
Butun shahar havosini bir zumda oʻzgartira olmaymiz, ammo asta-sekinlik bilan oʻzimizni himoya qilishimiz mumkin.