KACHOKLAR
🌠
sportivni kanal.
👊🏼
▸
#fitonyashka
🏃🏻♀
▸
#oziqlanish
🍗
▸
#shugullanish
🏋🏻♂
▸
#Humor
😆
▸
#motivatsiya
💪🏻
📩
Habarlar
Savolar:
@kachoklar_kachka_gruppa
Creator:
Reklama:
@faqat_taklif_bln_yoki_rek_bot
✨
Дoбрoe утрo.
всем хoрoшeгo дHя и oтличнoгo нacтрoeHия
♻️
HayrLi Tong
Kun davomida yaxshi kayfiyat hamrohingiz bo'lsin.
#fitlady
|
#fitkagirl
┄┄┅┅✿❀
🦅
❀✿┅┅┄┄
Telegram
|
Instagram
|
TikTok
┄┄┅┅✿❀
🦅
❀✿┅┅┄┄
Qanot va orqa mushaklari uchun super mashqlar
🔥
┄┄┅┅✿❀
🦅
❀✿┅┅┄┄
#videokach
|
#spina
|
#Trening
🔰
our address(bizni manzilimiz)
🔰
Telegram
|
Instagram
|
TikTok
🇺🇿
Mashg'ulotlardan oldin va so'ng qanday ovqatlangan maqul.
Mashg'ulotdan oldin.
❕
Unutmang, mashg'ulotlardan 1,5-2 soat oldin albatta kuchli kaloryali tarkibida yog' miqdori kam, yetarlicha ko'p uglevod va oqsil(protein) bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz zarur.
Ovqat tarkibida:
Baliq-yog'siz
Tovuq grutkasi-bug'da pishirilgan
Tuxum-qaynatilgan(tuxum yutmang)
Makaron-sifatli
Grechka-bug'da pishirilgan
Guruch-kraxmal yetarlicha
Garox, mosh, dukakli o'simliklar, sabzavotlar, kam miqdorda ziravorlar, qora non va boshqalar.
Mashg'ulotlar davomida.
📌
Esda saqlang, svirovichni protein yoki kratein suv bilan rejim bilan istemol qilgan maqsadga muvofiq.
Mashg'ulotlardan so'ng.
❗️
Hechqachon unutmang, mashqlar tugagach, organizm protein va oqsillarga ehtiyoji ortadi. Shu sababli mashqlardan 20-30 minutdan so'ng BCAA(5-8 gram) tez oqsili yoki geynerni qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Bunda mashqlardan so'ng oqsil va uglevodlarga bo'lgan ehtiyoj 24-48 soat oralig'ida bo'lgani bois, uyqudan oldin kazein sekin hazm bo'luvchi oqsilini qabul qilishingiz mumkin yoki tvorg istemol qilishingiz mashg'ulotlar natijasini sezilarli darajada oshiradi.
Mashqdan keyin hech qachon kofeinli mahsulotlar, qahva, energetik ichimliklar iste'mol qilmang.
🇷🇺
Насколько хорошо вы питаетесь до и после тренировок.
Перед тренировкой.
❕
Помните, за 1,5-2 часа до тренировки обязательно нужно есть продукты с высоким содержанием калорий, низким содержанием жиров, высоким содержанием углеводов и белка (белка).
Питание включает:
Без рыбы
Куриная грудка на пару
Вареные яйца (не глотать яйца)
Паста-качество
Гречневая на пару
Достаточно рисового крахмала
Garox, мош, бобовые, овощи, небольшое количество специй, черный хлеб и многое другое.
Во время обучения.
📌
Помните, что свирович желательно употреблять с белковым или кратеиновым водным режимом.
После тренировки.
❗️
Никогда не забывайте, что когда тренировки заканчиваются, потребность организма в белке и протеинах возрастает. Вот почему вам нужно будет принимать BCAA (5-8 граммов), быстрый протеин или гейнер через 20-30 минут после тренировки. В этом случае, поскольку потребность в белках и углеводах после тренировки находится в пределах 24-48 часов, можно перед сном принимать казеиновый медленноусвояемый белок, либо употребление творога значительно повысит результаты упражнений.
Никогда не употребляйте продукты с кофеином, кофе, энергетические напитки после тренировки.
🇺🇸
How well you eat before and after workouts.
Before training.
❕
Remember, 1.5-2 hours before a workout, you should definitely eat foods that are high in calories, low in fat, high in carbohydrates and protein (protein).
Meals include:
Fish-free
Chicken grut-steamed
Boiled eggs (do not swallow eggs)
Pasta-quality
Buckwheat-steamed
Enough rice-starch
Garox, mosh, legumes, vegetables, small amounts of spices, black bread and more.
During the training.
📌
Remember that it is advisable to consume svirovich with a protein or kratein water regimen.
After training.
❗️
Never forget that when exercise is over, the body’s need for protein and proteins increases. This is why you will need to take BCAAs (5-8 grams) fast protein or gainer 20-30 minutes after exercise. In this case, since the need for protein and carbohydrates after exercise is in the range of 24-48 hours, you can take casein slow-digesting protein before bedtime, or consuming cottage cheese will significantly increase the results of exercise.
Never consume caffeinated products, coffee, energy drinks after exercise.
⬩⬦⬨✭𝐌𝐎𝐓𝐈𝐕𝐀𝐓𝐈𝐎𝐍𝐒✭⬨⬦⬩
┄┄┅┅✫✰
⭐️
✰✫┅┅┄┄
#motivation
|
#motvid
|
#great
🔰
our address(bizni manzilimiz)
🔰
Telegram
|
Instagram
|
TikTok
✨
Дoбрoe утрo.
всем хoрoшeгo дHя и oтличнoгo нacтрoeHия
♻️
HayrLi Tong
Kun davomida yaxshi kayfiyat hamrohingiz bo'lsin.
#fitlady
|
#fitkagirl
┄┄┅┅✿❀
🦅
❀✿┅┅┄┄
Telegram
|
Instagram
|
TikTok
┄┄┅┅✿❀
🦅
❀✿┅┅┄┄
Tana muskullari uchun super mashqlar to'plami
🔥
┄┄┅┅✿❀
🦅
❀✿┅┅┄┄
#videokach
|
#kompleks
|
#Trening
🔰
our address(bizni manzilimiz)
🔰
Telegram
|
Instagram
|
TikTok
Muskullarni tezroq rivojlantirish uchun quyidagi faktik ma'lumotlar va maslahatlarni ko'rib chiqing:
1. Og'irliklarni ko'tarish: Yirik mushak guruhlarini (ko'krak, orqa, oyoq) ishlatadigan ko'tarish mashqlariga e'tibor bering. Squats, deadlifts, bench press va pull-ups kabi mashqlar eng samarali.
2. Progressiv yuklanish: Mashg'ulotlarni har safar og'irlik yoki takrorlashlar sonini oshirish orqali mushaklarni rivojlantirishga majbur qiling.
3. To'g'ri oziqlanish:
Protein: Har kuni tanangizning og'irligiga qarab 1.6-2.2 gramm protein iste'mol qiling.
Karbohidratlar: Mushaklarni tiklash va energiya uchun zarur.
Yog'lar: Sog'lom yog'lar (avokado, yong'oq, zaytun yog'i) muhimdir.
4. Dam olish: Mushaklarning tiklanishi uchun etarli uyqu va dam olish kunlarini qo'shing. 7-9 soat uyqu tavsiya etiladi.
5. Kardio mashqlar: Kardio mashg'ulotlarini (yugurish, velosiped) haddan tashqari ko'p qilmaslikka harakat qiling, chunki bu mushak rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin.
6. Texnika: Mashq bajarish texnikasiga e'tibor bering. Yaxshi texnika mushaklarni to'g'ri ishlatishga yordam beradi va jarohat xavfini kamaytiradi.
7. Qayta tiklanish: Oziqlanish va dam olish mushaklarning rivojlanishida muhim rol o'ynaydi. Mushaklar mashg'ulotdan keyin 48 soat ichida tiklanadi.
Ushbu tavsiyalarni amalga oshirish orqali muskullarni tezroq rivojlantirishga erishishingiz mumkin.
⬩⬦⬨✭𝐌𝐎𝐓𝐈𝐕𝐀𝐓𝐈𝐎𝐍𝐒✭⬨⬦⬩
Uzb: Soat 7:00. Yoki hozir harakat qilishingiz kerak, yoki orzularingizni faqat tushungizda ko'rasiz.
Usa: It's 7:00. Either you need to act now, or you will see your dreams only in the imagination.
┄┄┅┅✫✰
⭐️
✰✫┅┅┄┄
#motivation
|
#motvid
|
#great
🔰
our address(bizni manzilimiz)
🔰
Telegram
|
Instagram
|
TikTok
✨
Дoбрoe утрo.
всем хoрoшeгo дHя и oтличнoгo нacтрoeHия
♻️
HayrLi Tong
Kun davomida yaxshi kayfiyat hamrohingiz bo'lsin.
#fitlady
|
#fitkagirl
┄┄┅┅✿❀
🦅
❀✿┅┅┄┄
Telegram
|
Instagram
|
TikTok
┄┄┅┅✿❀
🦅
❀✿┅┅┄┄
Qanot va orqa mushaklari uchun super mashqlar
🔥
┄┄┅┅✿❀
🦅
❀✿┅┅┄┄
#videokach
|
#spina
|
#Trening
🔰
our address(bizni manzilimiz)
🔰
Telegram
|
Instagram
|
TikTok