💊🔬💉صحـــــــتك تهـــــمـنا💉🔬💊
📖
احفظ القرآن بإتقان… لا بأخطاء تتكرر!
✔️
صحّحي تلاوتك الآن مجانًا
👇🏻
https://t.me/abag25/8296
🪷
إذا امتلأت حياتـــك بالمعـالي
👇🏻
t.me/jorya1997/98392
🏙
شرح الأربعين النووية مع الإجازة
⚖️
فقه العبادات
📚
المواريث
👇
t.me/AleayidunElaAllah/36724
📖
احفظ القرآن بدون نسيان
خطوات عملية + تثبيت قوي للحفظ
🏙
t.me/addlist/MwVvoBqMdRUyOWI8
اضبط مخارج الحروف وصفاتها.
▪️
تخلّص من الأخطاء الشائعة في نطق الحروف.
👇🏻
t.me/AleayidunElaAllah/36724
🎧
تعلّم التجويد على يد الدكتور أيمن سويد، لتقرأ القرآن قراءة صحيحة كما أُنزل.
👇🏻
t.me/addlist/MwVvoBqMdRUyOWI8
📩
للدعم:
@Al_foursan
🔔
انضمي إلينا لتصحيح التلاوة، تعلم التجويد، وحفظ القرآن بخطوات ميسّرة وموجهة للنساء
.
🧕
👇
t.me/abag25/20962
🤲
أدعية قصيرة ورسائل مميزة لكل
المناسبات
🕋
t.me/addlist/MwVvoBqMdRUyOWI8
🎤
أجمل الاناشيد بدون موسيقى
➕
t.me/addlist/MwVvoBqMdRUyOWI8
🍓
تعلمي الطبخ بإحتراف كالمحلات
🎂
t.me/addlist/MwVvoBqMdRUyOWI8
☀️
ارو؏ المقاطع الصباحية
⚡
🔽
t.me/addlist/MwVvoBqMdRUyOWI8
🧎♂
لحفظ القرآن (مجانًا) للڪبار والصغار
🧎♂
t.me/addlist/MwVvoBqMdRUyOWI8
❤️🔥
أحدث الرسائل الزوجـية
❤️🔥
t.me/addlist/MwVvoBqMdRUyOWI8
🔥
فاكر إن 100 سعر حراري يعني كمية صغيرة متشبعش؟ الصورة دي هتغير فكرتك
👀
مش كل 100 سعر حراري شكلهم واحد… اختيار نوع الأكل والكمية بيفرق جدًا في الشبع والقيمة الغذائية، ودي أمثلة لسناكس ممكن تدخلها في يومك
👇
🍇
العنب:
حوالي 100 سعر حراري ممكن يكونوا تقريبًا 30 حبة حسب حجم الحبة.
اختيار منعش وسهل كسناك، لكن الكمية هي المفتاح.
🌴
التمر:
التمر غني بالطاقة، وعشان كده عدد قليل منه ممكن يوصل لـ100 سعر حسب حجم ونوع التمرة.
ممتاز لما نفسك في حاجة حلوة، بس متاكلش من الكيس من غير ما تحسب
😅
🍉
البطيخ:
من الفواكه الغنية بالمية وقليلة الكثافة السعرية نسبيًا، فممكن تاكل حجم أكبر مقابل نفس السعرات.
🫐
التوت:
حجمه كويس مقابل سعراته، وكمان بيوفر ألياف ومركبات نباتية مفيدة.
🥜
اللوز والكاجو:
مغذيين وفيهم دهون غير مشبعة وبروتين، لكن سعراتهم مركزة جدًا… حفنة صغيرة ممكن تعمل فرق كبير في إجمالي سعرات يومك.
🥄
زبدة الفول السوداني:
معلقة كبيرة ممكن تقرب من 100 سعر حسب النوع والكمية، فالأفضل تتقاس بالمعلقة بدل "معلقة على البركة"
😂
🫛
الإدامامي:
اختيار مميز لأنه بيوفر بروتين نباتي وألياف، وده ممكن يساعد على الشبع.
🧃
العصير:
هنا خد بالك
👀
حتى العصير الطبيعي فيه سعرات وسكريات طبيعية، وشربه غالبًا أقل إشباعًا من أكل الفاكهة كاملة بسبب انخفاض الألياف.
⚠️
ملحوظة مهمة:
الأرقام الموجودة في الصورة تقريبية، لأن السعرات بتختلف حسب حجم الحبة، النوع، الوزن وطريقة التحضير. لو بتحسب سعراتك بدقة، اعتمد على الوزن بالجرام والقيم الغذائية للمنتج.
💡
والخلاصة؟
متسألش بس: "الأكلة دي كام سعر؟"
اسأل كمان:
هل هتشبعني؟
🤔
فيها بروتين أو ألياف؟
والكمية مناسبة لهدفي؟
🙂
هل تحب القنوات الصباحية المتنوعة؟
🤍
جمعنا لك مجلدًا واحدًا يضم قنوات تنشر لكِ كل صباح ما بين:
🔽
🔽
t.me/addlist/exRoBSMudJhlZjNk
🕊️
إذا كنت تتعثر مع دنوب الخلوات… فهذه الكلمات ستكون سببًا في نجاتك
👇🏼
https://t.me/fwayiid/20297
🌤
صباحيات جميلة (ࢪسائل و مقاطع)
👇🏻
t.me/addlist/exRoBSMudJhlZjNk
💯
للدعم
@Al_foursan
🦴
بتاخد بالك من عضلاتك ووزنك… بس إمتى آخر مرة فكرت في صحة عضمك؟
👀
العظام مش مجرد هيكل شايل جسمك، دي أنسجة حية بتتجدد باستمرار، وعلشان تفضل قوية محتاجة تغذية كويسة + حركة وتمارين مناسبة.
💪
والكالسيوم من أهم المعادن اللي جسمك محتاجها لصحة العظام والأسنان، لكن مش اللبن بس هو اللي ممكن يوفّره!
👇
🥛
الحليب:
من أشهر مصادر الكالسيوم، وكمان بيوفر بروتين وفوسفور، وبعض الأنواع بتكون مدعمة بفيتامين D.
🌱
السمسم:
من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وبيوفر كمان دهون غير مشبعة ومغنيسيوم.
💡
والطحينة كمان طريقة سهلة تدخل بيها السمسم في أكلك.
🫘
البقوليات:
زي الفاصوليا والحمص والعدس، بتوفر بروتين نباتي وألياف ومعادن مختلفة، ومنها كميات متفاوتة من الكالسيوم والمغنيسيوم.
🍇
الزبيب:
بيوفر بوتاسيوم ومركبات نباتية وبعض المعادن، لكنه مش من أغنى مصادر الكالسيوم؛ فخليه جزء من نظام متنوع مش مصدر اعتماد أساسي للعظام.
⬜
التوفو:
ممكن يكون مصدر ممتاز للكالسيوم، خصوصًا الأنواع المصنوعة بأملاح الكالسيوم.
📌
الكمية بتختلف جدًا من منتج للتاني، فراجع الملصق الغذائي.
🥬
الخضروات الورقية:
بعض الأنواع زي الكرنب والبوك تشوي بتوفر كالسيوم قابل للامتصاص بشكل جيد.
لكن مش كل الخضار الورقي متساوي؛ بعض الأنواع زي السبانخ غنية بالكالسيوم على الورق، لكن الأوكسالات فيها بتقلل امتصاصه.
🥜
المكسرات:
خصوصًا اللوز، بتوفر كالسيوم ومغنيسيوم ودهون غير مشبعة، لكن خليك منتبه للكمية لأنها عالية نسبيًا في السعرات.
🥚
البيض:
مصدر ممتاز للبروتين وعناصر غذائية مختلفة، وصفار البيض فيه كمية من فيتامين D، لكنه مش مصدر غني بالكالسيوم في حد ذاته.
🟡
فول الصويا:
بيوفر بروتين نباتي عالي الجودة ومعادن مختلفة، ومنتجات الصويا المدعمة بالكالسيوم ممكن تكون اختيار ممتاز للي مش بيستهلك منتجات الألبان.
⚠️
بس خلي بالك:
صحة العظام مش = كالسيوم وبس!
جسمك محتاج كمان:
☀️
فيتامين D للمساعدة في امتصاص الكالسيوم
💪
بروتين كفاية
🏋️
تمارين مقاومة وتمارين تحمل الوزن
🥗
نظام غذائي متوازن
🚭
والبعد عن التدخين
📌
يعني بدل ما تعتمد على صنف واحد… نوّع مصادر أكلك وخلي صحة عضمك جزء من اهتمامك من دلوقتي، مش لما تبدأ المشاكل.