Психология | Psixologiya

📢
Эслатма — 40 кунлик марафон
Азизам опа-сингиллар, куп маротаба узингизга шуни айтгансиз: "Эртадан бошлайман", "Дюшанбадан узгараман", "Кейинги ойдан янгидан яшайман"...
Аммо эртага хам, дюшанба хам, кейинги ой хам — уша "эски мен" билан келади. Чунки узгариш кутишдан эмас, харакатдан бошланади.
40 кунлик марафон — сехрли тайёкча эмас. Бу шунчаки: хар куни узингизга берган кичик ваъдани ушлаш. Шукрона айтиш, узингизга 15 дакика вакт бериш, оилага илик суз айтиш — булар алохида-алохида кичик куринади, аммо 40 кун давомида такрорланганда, ичингизда бошка одам пайдо булади.
Бу йулда ёлгиз эмассиз — гурухда, бир-биримизни куллаб-кувватлаб, биргаликда борамиз. Кимдир чарчаган кунингизда сизни рухлантиради, сиз хам кимнидир.
Билиб куйинг: узгаришни бошлаш учун "тайёр" булиш шарт эмас — факат биринчи кадамни куйиш кифоя.
1 август — бошланиш куни. Сиз хам биргамизми?
Кушилишни хохласангиз — куйида ёзинг
👇
Сизни кутяпмиз, азизам
🌸
@Kursadminbilan

---
Онанг билан муносабатинг қандай?
🤍
Кўпчилигимиз болалигимиздан "яхши қиз бўл", "жанжаллашма", "чидашни бил" деган гапларни эшитиб катта бўлганмиз. Шу сабабли, катта бўлганимизда ҳам онамиз билан муносабатда ўзимизни эркин тута олмаймиз — ё жуда яқин бўлишга уринамиз, ё ичимизда ситам сақлаймиз
😔
Аслида соғлом муносабат — бу иккала томон ҳам ҳурмат қиладиган, лекин ҳар бири ўз чегарасини биладиган муносабат.
Онанг билан яхши муносабатда бўлиш учун:
💬
Гапирганда унинг фикрини тинглашга уриниб кўр — розилашиш шарт эмас, тушунишга ҳаракат қил
🕊
Ўтмишдаги хафагарчиликларни доим қайта эсламай, аста-секин кечиришни ўрган
🌱
Ўзингнинг ҳам болалигингдан қолган "яраланган қиз"ингни аяб, унга меҳр бер
🤲
Онанг билан гаплашаётганда, унинг ҳам ўз даврида қила олгани қадар қилганини эсла
🌸
Кичик меҳр ишоралари — қўнғироқ қилиш, "яхшимисиз" деб сўраш — муносабатни секин-секин юмшатади
Она билан муносабат — бу бир кунда тузаладиган нарса эмас. Лекин ҳар бир кичик қадам, ҳар бир англанган гап, сизни унга ҳам, ўзингизга ҳам яқинлаштиради
💛
Сиз-чи, онангиз билан муносабатингизни қандай тавсифлайсиз — яқинми, дўстонами, ёки ҳали ҳам изланиш жараёнидами?
🌷
@PSIXOLOGIYA_369

🤲
Шукр — ҳаётни бошқа кўз билан кўриш санъати
Биласизми, инсон табиатан нимаси йўқлигини кўпроқ ўйлайди. Уй кичик — катта уй ҳақида орзу қиламиз. Эр ўзгармайди — бошқача эр ҳақида хаёл суramiz. Пул етишмайди — фақат камчиликни санаймиз. Ва шу тариқа борингиздан қиймат тополмай, йўғингиз орқасидан югуриб яшаб қоламиз.
Аммо шукр қилиш — "ҳамма нарса аъло" деб ёлғон гапириш эмас. Шукр — қийинчилик ичида ҳам борлигингизни кўра билиш.
Эрталаб кўзингиз очилди — бу шукр. Болангиз соппа-соғ уйғонди — бу шукр. Устингизда томи бор, дастурхонингизда нон бор — бу ҳам шукр. Биз буларни "оддий" деб ўйлаймиз, ваҳоланки, кимдир айнан шуларни орзу қилиб яшаяпти.
Психологик жиҳатдан ҳам исботланган: ҳар куни миннатдорчилик билдирган одамнинг руҳияти анча тинч бўлади. Чунки мия нимага эътибор берса — шуни кўпайтиради. Йўқликка эътибор берсангиз — йўқлик кўпаяди. Борликка шукр қилсангиз — борлик кўпаяди.
Бугундан бошлаб кичик бир одат қилиб кўринг: ҳар куни, ухлашдан олдин, ўша куни содир бўлган учта яхши нарсани эсланг. Ҳатто энг кичик нарса бўлса ҳам.
🤍
Сиз бугун нимага шукр қиласиз? Битта нарсани ёзинг — кичик бўлса ҳам майли.
@PSIXOLOGIYA_369

—
👶
Болани уриш — тарбиями ёки заифликми?
Кўпчилигимиз шундай катта бўлганмиз: хато қилсанг — калтак, гап эшитмасанг — қўл кўтарилади. Ва катталар: "Мен ҳам шундай тарбия топганман, одам бўлдим-ку" дейишади.
Лекин келинг, ўзимизга ростини айтайлик. Бола урганда нима ўрганади?
У сизнинг гапингиз тўғри эканини эмас — кучли одам ҳақ эканини ўрганади. У хатосини тушунмайди — фақат қўрқишни ўрганади. Ва энг ачинарлиси — кейинчалик у ҳам муаммони шу йўл билан ҳал қилишни, яъни уришни "ечим" деб билиб қолади.
Урганда болада ишонч эмас, қўрқув пайдо бўлади. Қўрқув эса яқинликни эмас — масофани яратади. Вақт ўтиб, худди ўша бола сиздан нарироқда туради, ичидаги гапларини сиз билан бўлишмай қўяди — чунки бир марта "жазо" олган жойга иккинчи марта юрак ёриб бормайди.
Ойижон, аччиқ келганда бир нафас олинг. "Ҳозир мен жаҳлимни босаяпманми ёки уни тарбия қиляпманми?" деб ўзингиздан сўранг. Кўпинча биз болани эмас — ўз чарчоғимизни, ўз асабимизни жазолаймиз.
Қаттиқ гапириш, чегара қўйиш, оқибатини кўрсатиш — буларнинг барчаси тарбия. Аммо қўл кўтариш — тарбия эмас, бу ожизликнинг энг осон йўли.
🤍
Сиз болалигингизда урилганмисиз? Ва бу сизга қандай таъсир қилди — рост гапиринг, шу ерда ҳеч ким ҳукм қилмайди.
@PSIXOLOGIYA_369

📢
Эслатма
Азизам обуначилар, баъзан каналимиз Марям Махмудова ёки Азиза Тошхужаева каналлари билан адаштирилаётганини куряпман.
Аник килиб айтиб куяй: бизнинг каналимиз ва марафонларимиз уларнинг фаолияти билан хеч кандай алокаси йук. Барча контент, курслар ва марафонлар —
@PSIXOLOGIYA_369
каналига тегишли, мустакил тайёрланади.
Тушунганингиз учун рахмат
🌸

📢
Курс иштирокчиларига хушхабар!
"Узингни кайта топиш йули" курсида катнашган азизаларим учун — 40 кунлик марафонга махсус нарх
👇
💰
30,000 сум
Марафон 1 август дан бошланади. Биргаликда, гурухда, хар куни кичик кадамлар билан давом эттирамиз.
Иштирок этишни хохласангиз — куйида ёзинг
👇
@Kursadminbilan

📢
Хурматли обуначилар!
Якинда "Узингни кайта топиш йули" курсимиз якунланди. Иштирокчилар билан сухбатлашганимда, купчиликдан бир хил гапни эшитдим: "Билимни олдик, аммо кундалик хаётда давомли килиш кийин экан..."
Ва бу — табиий холат, азизам. Билим бир кун ичида узгартирмайди — узгариш давомийликдан, кичик кадамларни хар куни такрорлашдан бошланади.
Шунинг учун сизга 40 кунлик "Узгариш" марафонини таклиф киламан
🌸
40 кунлик марафон вазифалари:
1. Хар куни шукрона ёзиш
2. Неча кадам юриш (масалан, 5000-10000 кадам)
3. Гийбат килмаслик
4. Хар куни узига 15 дакика вакт ажратиш
5. Хар куни узига "нима учун рахмат айтаман" деб ёзиш
6. Кечкурун 3 та яхши лахзани эслаб ёзиш
7. Ойна олдида узига мактов айтиш (аффирмация)
8. Хар куни эрга/оилага бир илик суз ёки миннатдорчилик билдириш
9. Хар куни болага 5 дакика телефонсиз тула эътибор бериш
10. Кунига камида 1.5-2 литр сув ичиш
11. Соат 23:00дан кечикмасдан ётиш
12. Эрталаб 5 дакика чузилиш ёки нафас машки
13. Кунига биттa манфий фикрни аниклаб, мусбатга алмаштириш
14. Ижтимоий тармокда скроллашни 30 дакикадан ошмаслик
15. Хафтасига бир марта телефонсиз кун (ёки ярим кун)
16. Кунига 10 бет китоб укиш
17. Кунига 10 дакика янги нарса урганиш (тил, рецепт, кул ишлари)
Бу марафонни ёлгиз эмас, гурухда, хаммамиз биргаликда утамиз — бир-биримизни куллаб-кувватлаб, рухлантириб борамиз. Хар куни бажарган вазифаларингиз хакида кичик хисобот ёзиб, гурухга юборасиз — бу сизни давомли булишга ундайди, ва бошкалар хам сиздан рухланади.
Хар кун учун чиройли кузатув жадвали хам сизга берилади.
💰
Иштирок нархи: 50,000 сум
Кичик кадамлар, катта узгаришга олиб боради. Биргаликда бошлаймиз, азизам
🌸
Иштирок этишни хохлайдиганлар — куйида ёзинг
👇
@Kursadminbilan

---
Ойим менга бир гап айтган эди: "Қизим, эрингга суянсанг ҳам, ўз оёғингда тура олишни унутма."
Ўшанда тушунмагандим. Ҳозир тушунаман.
Кўпчилигимиз эримизга боғлиқ бўлиб қоламиз — на ёмон маънода, оддийгина шундай бўлиб қолади. У ишлайди, биз уй-рўзғор, бола билан бандмиз. Пул сўраш, ҳисоб бериш, "керакми-керакмасми" деб ўйлаб қарор қилиш — бу аста-секин одатга айланади.
Аммо бу боғлиқлик фақат пул масаласи эмас. Бу — ички эркинлигингизнинг бир қисми.
Ўз пулингиз бўлиши — эрингиздан ажралиш учун эмас. Аксинча, у билан баробар туриш учун. Қарор чиқарганда "мажбурликдан" эмас, "хоҳишдан" туриб гапиришингиз учун.
Кичик қадамлар ҳам етарли: уйдан туриб қиладиган иш, кичик буюртма қабул қилиш, ўзингиз учун бирор кўникма ўрганиш. Катта бўлиши шарт эмас — фақат "бу меники" деб айта оладиган нарса бўлса, кифоя.
Чунки эркин аёл — эрини севмайдиган аёл эмас. Эркин аёл — севгисини мажбурликдан эмас, танловдан бериб турадиган аёл.
Сиз-чи — ўз пулингиз борми, ёки бу ҳали орзу бўлиб турибдими?
💬
@PSIXOLOGIYA_369

Кечқурун арзимас нарсадан бошланади
😔
У ишдан чарчаб келади, сиз кун бўйи болалар билан овора бўлгансиз. Кимдир бир гап айтади, овоз бироз кўтарилади — ва тамом, кеч бузилди.
Кейин иккаласи ҳам ўз хонасига кириб кетади. Ҳеч ким ютмайди. Иккаласи ҳам ҳориб қолади
💔
Тортишув ўзи ёмон эмас. Ёмони — уни қандай олиб боришимиз.
Кўпчилигимиз тортишувда "ким ҳақ" эканини исботлашга уринамиз
🙅‍♀️
Аммо муносабатда мақсад ғалаба қозониш эмас — бир-бирни тушуниш
❤️
Бир нарсани синаб кўринг: жаҳлингиз чиққанда, дарров жавоб қайтармасдан, аввал ўзингиздан сўранг — "мен нимадан хафаман — унинг гапиданми, ёки бугун чарчаганимданми?"
🤔
Кўпинча тортишувнинг асл сабаби гапнинг ўзида эмас, кун давомида йиғилган чарчоқда бўлади.
Ва яна — тортишувдан сўнг "мен ҳақман" деб исботлашга уринишдан кўра, "биз яна яраша оламизми" деб сўраш анча фойдали
🤝
Чунки соғлом жуфтлик тортишмайдиган жуфтлик эмас — тортишгандан кейин қайтиб келишни биладиган жуфтликдир
🌿
Сиз-чи — тортишувдан кейин биринчи бўлиб гап бошлайдиган томонмисиз?
💬
@PSIXOLOGIYA_369

Ёлғизлик — атрофда одам кўп бўлса ҳам
🌫️
Баъзан уй тўла одам, лекин юрак бўш. Эр ёнингизда, болалар атрофда чарх уради, лекин ичингизда бир хил савол айланади: "Мени ким тушунади?"
😔
Бу ёлғизлик — жисмоний эмас, ички. У кўпинча ўз ҳис-туйғуларингизни узоқ вақт ичда сақлаб, ҳеч ким билан бўлишмаганингизда пайдо бўлади. Кундалик ташвишлар, уй юмушлари, болалар — ҳаммаси сизни банд қилади, лекин "мен қандай ҳис қиляпман" деган саволга жавоб бериш учун вақт қолмайди
🍂
Кўпинча аёллар бу ҳолатни яширишга ўрганиб қолишади — "барчаси яхши" деб кулиб юришади, ичкарида эса бўшлиқ борган сари катталашади. Ва энг қўрқинчлиси — бу ҳолатга ўрганиб қолиш, уни "нормал" деб қабул қилиш
💭
Аслида, бу ёлғизликдан чиқишнинг биринчи қадами — уни тан олиш. Ўзингизга "мен ёлғизман" дейишдан қўрқманг, бу заифлик эмас, ҳақиқат билан юзма-юз туриш
🤍
Кейин — кичик қадамлар: биров билан самимий гаплашиш, ўзингиз учун вақт ажратиш, ёки шунчаки бир дугонангизга қўнғироқ қилиш. Боғланиш — узоқдан эмас, яқин одам билан ҳам бошланиши мумкин
🌸
@PSIXOLOGIYA_369