Страница психологии 🗒️📌
Эмоциональное выгорание
Большинство из нас уверены, что выгорание - это про кого-то другого. Я и сама думала так же. При слове «выгорание» я мысленно представляла пустую алюминиевую гильзу из-под чайной свечи, а в ней, на донышке, остаток обгоревшего фитиля. Нет, это точно не про меня. Нам кажется, что такие вещи происходят лишь с теми, кто работает сутками на износ, буквально горит на работе. Свое собственное состояние мы привычно объясняем усталостью, но в этом и есть тихое коварство выгорания — оно подкрадывается незаметно.
В какой-то момент вы понимаете, что от теплого пламени внутри остался лишь тот самый обгоревший фитилек. Когда я сама заметила у себя симптомы выгорания? Наверное, когда исчезли положительные эмоции, а их место заняло легкое раздражение.
Помните старый анекдот про поддельные елочные игрушки, с которыми все в порядке, но они «не радуют»? Вот и у меня также. Не то чтобы они не радовали, но мне совсем не хочется включаться в предновогоднюю суету, ставить елку, украшать дом, бегать за подарками.
В моем случае «свеча» выгорела не вся. Слово «выгорание» очень точно говорит о том, что происходит у человека внутри, — он чувствует себя именно выжженным. На первых порах это может быть не особо заметно: ну нет у человека настроения. Ну нет сил, нет эмоций. Подумаешь, со всеми бывает, все устают, и вообще жизнь сложная штука.
Но если вы пропустили первые звоночки, то со временем тоненький звук предупредительного колокольчика превращается в оглушающий звон. Появляется ощущение тревожности, неудовлетворенности всем и всеми. Не хочется общаться даже с близкими. Работа, которая раньше была в радость, уже не нравится. То, что приносило радость и удовольствие, начинает все больше раздражать. Постепенно раздражение в адрес коллег и близких нарастает, падает самооценка. Появляются приступы отчаяния.
В таком состоянии общаться с людьми становится все труднее. Мир рисуется в черно-серых красках. Все воспринимается обостренно, болезненно. И чтобы не было так больно, психика выключает эмоции, защищая себя. Организм начинает работать в режиме энергосбережения, расходуя силы лишь на самое необходимое. На обеспечение жизненно важных процессов. И вот тогда приходит безразличие ко всему. Это и есть тот самый оглушительный звон.
Иногда мы строим романтические отношения на одной только страсти или на внезапном увлечении, который бывает сильным и захватывающим, но любовь гораздо сложнее.
Любовь - это дружба, доверие, уважение, ответственность, забота, поступки.
Страсть проходит, и на этом конец отношениям. А любовь продолжается, и впереди её ждёт целая история.
Развитие городов- это частое явление, которое касается многих стран нашей планеты. Каждый пытается быть поближе к технологиям, историческим местам.
«Две столицы | Твой персональный гид» поможет вам познать города, которые являются местами мечты для многих.
Хотите сходить куда-то семьей или с друзьями? Мы предложим вам интересные места. Хотите узнать историю некоторых мест или почитать мемы о Москве и Питере, заходите на наш канал.
https://t.me/tvocapitals
Подавление эмоций
🙁
На протяжении своей жизни, человек ежедневно сталкивается с ситуациями, которые вызывают в нем позитивные, а порой и негативные эмоции. Из-за страха осуждения, неумения отстаивать свои личные границы, неуверенности в себе и других факторов, человек может подавлять свои эмоции, сам того не осознавая. Намеренное же подавление куда хуже, потому что он осознает, что это плохо, но продолжает это делать.
Как и почему мы подавляем эмоции?
🤔
Страх осуждения и быть отвергнутым обществом. Человек все-таки социальное существо, поэтому социум крайне важен для нас. Мы часто вынуждены идти на уступки и затыкать самих себя, потому что другой человек может негативно отреагировать на наши эмоции, поведение и слова. Такой страх не всегда подкрепляется какими-то рациональными фактами, а порой возникает вообще на пустом месте.
А сам страх может возникнуть из-за неуверенности в себе и неумении отстаивать свои личные границы. Потому что, как правило, уверенный в себе человек не боится обозначить какое отношение к себе не приемлет и спокойно показывает, если ему не нравится.
Бывают и такие ситуации, когда мы не можем сказать то, что думаем или отреагировать так, как хотим, потому что кто-то является дорогим для нас человек, который близко к сердцу воспримет такую ситуацию.
Например, родитель. Не всегда получается грамотно сказать маме, что ее слова или действия вызывают в нас негативные чувства. Мы подавляем свое недовольство, которое в последствии может перерасти в пассивную агрессию или конфликты с семьей из-за недосказанности и недопонимания.
Ну и самое интересное, расчет на эмпатию со стороны другого человека. Когда вам что-то не нравится и вы ждете, что ваш друг, коллега или просто знакомый сам это поймет. Но люди не ясновидящие, они не могут с точностью предположить, что конкретно не так и исправить это. Я не спорю, что эмпатия крайне важна в нашей жизни, но нельзя полностью перекладывать ответственность на нее. Важно говорить, а не обижаться на человека и наказывать его молчанием.
Доверие
Каждый из вас встречал людей которые всегда выглядят счастливыми, даже если по всем признакам их жизнь идет под откос, они верят в то что в итоге все будет отлично. Или другая крайность, человека все пугает, любое изменение повод для скачков давления, слез и паники.
От чего же так происходит?
🤔
Почему один вечно на позитиве, а на другого без слез не взглянешь, постоянно на неврозе и в переживаниях?
Объяснить это можно с помощью феномена «Базовое доверие к миру» Этот термин ввел Эриксон.
Базовое доверие к миру — это уверенность и вера в то, что мир вокруг нас является относительно безопасным и доброжелательным местом. Это позитивная основа, на которой строится наше восприятие окружающей среды и взаимодействие с другими людьми.
Оно возникает из нашего внутреннего ощущения безопасности и уверенности в своих способностях. Когда мы верим, что мир вокруг нас не является угрозой, мы можем проявлять открытость, доброту и сотрудничество с другими людьми.
Базовое доверие к миру также основано на нашем опыте и воспитании. Если мы встречаем позитивные и поддерживающие отношения в детстве, это может способствовать развитию доверия к окружающему миру.
Когда мы имеем положительные взаимодействия с другими людьми и видим, что большинство людей являются честными и доброжелательными, мы склонны доверять их и окружающей среде.
Однако базовое доверие к миру может быть подорвано, если мы сталкиваемся с негативными событиями или травматическими опытами. Например, насилие, предательство или негативные межличностные отношения могут подорвать наше доверие и создать чувство небезопасности.
Поддержание базового доверия к миру является важным для нашего благополучия и ментального здоровья. Когда мы верим в добро в мире, мы чувствуем себя более спокойно, открыто и готовыми к новым возможностям и отношениям. Базовое доверие также способствует развитию позитивной социальной сети и поддерживает наше чувство принадлежности к сообществу.
Хотя реальность может быть сложной и содержать как положительные, так и отрицательные аспекты, поддержание базового доверия к миру позволяет нам сохранять оптимистический настрой и стремиться к гармоничным и позитивным взаимодействиям.
❗️
Это не означает, что мы должны быть наивными или игнорировать реальные проблемы и вызовы, с которыми мы можем столкнуться. Базовое доверие к миру предполагает осознание возможных рисков и неизбежных несовершенств, но при этом мы сохраняем веру в то, что в целом мир стремится к гармонии и благополучию.
Почти у всех есть вредные привычки, которые мешают идти к цели, тормозят развитие. И у многих есть неудачный опыт борьбы с привычкой, после чего человек объявил себе окончательную капитуляцию, проще говоря, – махнул рукой на своё бессилие, признал себя как слабого. Просто взять и избавиться от вредной прыжки крайне сложно, проще заменить ее на полезную!
Наша психика не терпит пустот, поэтому, прежде, чем мы хотим попрощаться со своим нежелательным поведением, необходимо тщательно продумать, на какое другое действие мы заменим вредную привычку. Если этого не сделать – на место одной плохой привычки стихийно придёт другая. Итак, первый шаг по нейтрализации вредной привычки – поиск варианта положительного поведения, которым вы будете заниматься вместо неё. Плохая новость в том, что у вредной привычки «богатый жизненный опыт», другими словами - она с вами давно, и отлично знает все ваши слабые стороны. Хорошая же, – во-первых, благодаря вредным привычкам эти самые слабые стороны и вскрываются для вас, во-вторых, у полезной привычки такой же механизм, и это делает реальным возможность посадить себя на новый крючок удовольствия, которое способно приносить пользу.
Понимание процесса формирования привычки, его «начинки», может усилить нашу мотивацию. Почему же так сложно отказаться от вредной привычки? Давайте рассмотрим, что есть привычка. Это регулярное автоматическое действие, сопровождающееся получением удовольствия или снятием избыточного напряжения. Например, курение или многократное просматривание ленты новостей в социальных сетях. Эти действия дают временный, быстроулетучивающийся эффект, поэтому и совершаются так часто, ведь наш мозг непрерывно находится в поисках новой порции удовольствия.
Когда у нас появляются шансы трансформировать старую вредную привычку в новую полезную? Если мы проанализируем и поймём, что же нам мешает в связи с вредной привычкой. Например, это может быть вялость, отсутствие энергии, частые болезни или неприятные эмоции. Формулируя настрой, важно говорить себе не просто «Я хочу бросить курить» или «Я не хочу бессмысленно тратить время на просмотр соцсетей», а «Я бросаю курить и становлюсь здоровее и энергичнее», «Вместо убийства своего времени в соцсетях я буду изучать в приложении иностранный язык», и т.п. Тогда вы свяжете в своём сознании отказ от вредной привычки с чем-то большим, и маленькая новая и полезная привычка может служить благородным целям.
Поставь понравившуюся реакцию, если информация была полезной
💗