👑 𝑸𝑰𝑹𝑶𝑳𝑰𝑪𝑯𝑨𝑳𝑨𝑹 𝑴𝑨𝑲𝑻𝑨𝑩𝑰 👑

#Intim_gimnastika
🚫
Xayz paytida va xomiladorlarga mumkin emas yangi tuqqan ayollarga 2 oy keservalarga 6 oydan keyin mumkin
📌
Xar kuni bajarsez natijasi 1 haftadayoq seziladi
✅
Matka koʻtariladi
✅
Qin torayadi
✅
Energiya oshadi
✅
Qorin kiradi
❤️
Keyin erilarni quvlab yurasla
😂
Yaqinlarizga xam ulashing
💋
https://t.me/+iGaOKBKYJ340ZDMy
https://t.me/+iGaOKBKYJ340ZDMy

INTIM GIMNASTIKA KURSINI BUGUN VA ERTAGA 39.000 SOʻMGA OLISHINGGIZ MUMKIN
https://telegra.ph/INTIM-GIMNASTIKASI-KURSI-XAQIDA-MALUMOT-01-24

Aktivni portlatib tashelar kanizaklarga yetib borsin
😂
😂
😂
https://www.instagram.com/reel/DZXBq4oNIk1/?igsh=bjI5djBpOGFrbjZy

Uyga vazifa
📓
Bugun o‘zingiz uchun bitta niyat yozing:
🌟
Gormonlarimga yordam berish uchun men bugundan boshlab … ni boshlayman
✍
U joyga o‘zingizga eng yengil tuyilgan bitta odatni yozing:
- masalan, “har kuni kechqurun 10 minut telefonsiz yotaman”,
- yoki “har kuni ertalab 4 marta chuqur nafas olib, qornimni his qilaman.”
Bizga katta revolyutsiya kerak emas. Bizga kichik, lekin yurakdan qilingan birinchi qadam kerak
Siz bugundan boshlab:
-
🛌
bir kechada 3 soat uxlab, ertasi kuni 5 ta dori ichish o‘rniga,
🤩
- tezroq yotib, ertaroq turishga harakat qilsangiz, tanangizga yordam berasiz

👩
Emotsiya va stress:
🏃‍♀️
Kortizol - stress gormoni. Agar siz doimiy xavotir, qo‘rquv, o‘zini ayblash, o‘tmishni chaynash holatida yashasangiz - kortizol yuqori turadi
Biz kurs davomida tanani tinchlantiruvchi nafas, tana dialogi va kichik mental mashqlar orqali kortizolni yumshatishni o‘rganamiz.
👩‍❤️‍👨
Keling endi
Sir haqida gaplashamiz
Sir shundaki, gormonlarni boshqarish uchun alohida murakkab narsa qilish shart emas.
🎀
Kichik, lekin doimiy odatlar: uyquni tartibga keltirish, tanani har kuni 10 daqiqa harakatga keltirish, nafasni kuzatish, o‘ziga muloyim gapirish - mana shular sizni asta-sekin boshqa holatga olib kiradi

🌟
Harakat va taz:
Taz pastki qismi qon bilan ta’minlanmasa, harakat bo‘lmasa - gormonlar ham bu zonaga “kam boradi
Biz kurs davomida siz bilan taz uchun yumshoq mashqlarni o‘rganamiz.
Bu mashqlar faqat mushak emas, gormonal fon uchun ham yordamchi bo‘ladi
🌟

2️⃣
Ovqat:
Jigar, ichaklar, qorin - gormonlar ishlashi uchun asosiy maydon
.
Juda ko‘p shakar, juda ko‘p yarimtayyor mahsulotlar, juda kam suv - gormonlarni charchatadi.
O‘zingizni qiynamasdan, asta-sekin: suvni ko‘paytirish, sabzavot va sog‘lom yog‘larni qo‘shish - gormonlarga yordam beradi
Bekorga gusht rasmini quymadim
📌
mol gushti oqsilga judayam boy kupro yiyish kere ayniqsa qizbolalar usmirlik paytida kup qaynatib dimlab yesa terilari osilmaydi
✅

4️⃣
ta ustun:
uyqu, ovqat, harakat, emotsiya
1️⃣
Uyqu:
Tanamiz kechasi o‘zini tuzatadi.
Agar uyqu tartibsiz bo‘lsa - estrogen, progesteron, kortizol ham izdan chiqadi.
Har kuni deyarli bir vaqtda uxlab, bir vaqtda turishga harakat qilish – a siz qila oladigan eng birinchi gormonal yordam
🔴

🔵
Oldingi darsda biz
4️⃣
ta asosiy gormon haqida gaplashdik.
Hozir esa eng muhim savolga javob beramiz:
“Men ularni o‘zim qanchalik boshqara olaman
❓
🔵
Gormonlarni birdan “o‘zgartirib yuborish” bizning qo‘limizda emas. Bu - shifokor bilan birgalikdagi jarayon.
Lekin gormonlarga ta’sir qiladigan hayotiy to‘rt ustunni tartibga keltirish aynan bizning qo‘limizda. Sodda qilib aytganda, sababini qilamiz
🔴
Sabablari kere db uylasangiz
❤️
bosing
⭕