Shahzod Tulanov

2025-yil og’ir sinovlar bilan boshlandi.
Blogdan ozroq tanaffus olish eng to’g’ri qaror bo’ldi.Shu vaqt mobaynida umr sarhisobini qilib, qaytdim.
Avvalo,eng birinchi yangilik- hozirda uzoqroq muddatga O’zbekistonda bo’lib turibman. Jamoamiz bilan birgalikda 2 katta proyekt ustida ishlayapmiz.
Shulardan biri - 7 yillik chet eldagi tajribalarimga asoslangan holda, ta’lim yo’nalishida - chet el oliygohlarida ta’lim olishingizda yordam beradigan
Spire Consulting
ga asos soldim.
Keyingi katta proyektni navbatdagi postlarda batafsil yoritaman.

FOMO
FOMO
(fear of missing out)
— bu nima o‘zi?
FOMO — bu ichimizda hayotdan ortda qolayotgandek his qilish. Go‘yoki hammada hammasi bo‘layapti, hayoti zo‘r o‘tayapti, nimagadir erishayapti… lekin
men ortda qolayapman
, degan his.
Do‘stlaringiz sayohatga chiqsa — siz ham chiqishingiz kerakdek tuyuladi.
Kimdir biznes boshlasa — siz ham shoshilinch harakat qilgingiz keladi.
Instagramda kimdir muvaffaqiyatga erishganini ko‘rsangiz — o‘zingizni qoloq his qilasiz.
Bu hissiyot —
hayotimizni boshqalar bilan solishtirishdan
kelib chiqadi. Aslida esa, har kimning vaqti, yo‘li, tezligi boshqa.
#xulosalar

Game Theory
(
O‘yin Nazariyasi)
Siz Har Doim O‘yinchisiz – Hatto Buni Sezmasangiz Ham
Har bir insoniy muloqot bu o‘yindir. Joysticksiz, lekin tanlovlar, oqibatlar va yashirin harakatlar bilan. Maosh bo‘yicha muzokara olib borayotgan bo‘lsangiz, kimga birinchi yozish kerakligini hal qilayotgan bo‘lsangiz yoki stol atrofida joy tanlayotgan bo‘lsangiz – bularning barchasi boshqalarning nima qilishi mumkinligini hisobga olib qabul qilinayotgan strategik qarorlardir. Hayot – “normal hayot” ko‘rinishidagi ko‘p ishtirokchili strategik o‘yindir.
Eng Yaxshi Harakatingiz Siz Emas – Boshqalar Haqida
O‘yin nazariyasida eng yaxshi qaror boshqalar nimani tanlash ehtimoli borligiga qarab belgilanadi. Agar hamma bir kassaga navbatda tursa, siz boshqasini tanlaysiz. Agar raqiblaringiz narxni tushirsa, siz ham tushirasiz yoki premium mahsulot yaratasiz. Muvaffaqiyat siz nimani xohlayotganingizda emas – boshqalar nima qilishi mumkinligini oldindan bilib, shunga aqlli javob qaytarishda.
#gametheory

Naval Ravikant
Shu insonni eshitganim va o’qiganim sari oddiylikka bo’lgan ixlosim ortgan.
Falsafasi oddiylik,o’zini anglash va shaxsiy erkinlikka asoslanib, ichimdan xis qiladigan lekin so’z bilan ifoda etolmaydigan ba’zi fikrlarni “uka shunaqa bo’ladi” deb tushuntiradigan katta akaga o’xshaydi.
Bir podcastini eshitib, uni to’liq tushunish uchun kamida 1 hafta vaqt ketadi.
Chunki shunchaki eshitib bo’lmaydi, daftar ruchkangizni tayyorlab yozib borishingiz shart.
Aytgancha, bu kitobning nomi: The Almanack Of Naval Ravikant.
#kitobtavsiya

Kreatinning foydalari: Jismoniy va aqliy faoliyatni oshirish uchun eng yaxshi qo‘shimcha
Kreatin — organizmda tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan va asosan mushaklarda energiya manbai sifatida ishlatiladigan birikma. Sportchilar, fitness ixlosmandlari va aqliy faoliyatni yaxshilashni xohlovchilar orasida keng qo’llaniladi. Quyida kreatinning jismoniy va aqliy faoliyatga foydalari haqida umumiy ma’lumot va ilmiy asoslangan foydalari haqida gaplashamiz:
Jismoniy faoliyatga foydalari:
Mushak kuchi va quvvatni oshirish
: Kreatin mushaklarda fosfokreatin zaxirasini ko‘paytiradi, bu esa ATP (adenozin trifosfat) ishlab chiqarishni tezlashtiradi.
ATP mushaklarning
qisqarishi uchun asosiy energiya manbai bo‘lib, og‘irlik ko‘tarish, sprint yoki yuqori intensiv mashqlar paytida quvvatni oshiradi.
Mushak massasini ko‘paytirish
: Kreatin mushak hujayralarida suv miqdorini oshiradi, bu esa mushaklarning hajmini kattalashtiradi va uzoq muddatda mushak o‘sishiga yordam beradi.
Tiklanishni tezlashtirish
: Kreatin mashqdan keyin mushaklardagi shikastlanishni kamaytiradi va tiklanish jarayonini tezlashtiradi.
Yuqori intensiv mashqlarda chidamlilik
: Qisqa muddatli, lekin yuqori intensiv mashqlar paytida kreatin energiya ta’minotini yaxshilaydi, bu esa charchoqni kechiktiradi va chidamlilikni oshiradi.
Aqliy faoliyatga foydalari
Xotira va diqqatni yaxshilash
: Kreatin miyada energiya ta’minotini yaxshilaydi, bu esa xotira, diqqat va aqliy chidamlilikni oshiradi.
Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki
,
kreatin qo‘shimchalari, ayniqsa, stressli holatlarda, uyqu yetishmovchiligida yoki vegetarianlarda (ularning organizmidagi kreatin darajasi past bo‘ladi) xotira va muammolarni hal qilish qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi.
Aqliy charchoqni kamaytirish
: Kreatin miyaning energiya ehtiyojini qondirishga yordam beradi, bu esa uzoq muddatli aqliy yuklamalarda (masalan, imtihonlar yoki intensiv ish jarayonlari) charchoqni kamaytiradi.
Nevrologik salomatlikka yordam
: Ba’zi tadqiqotlar kreatinning miya hujayralarini himoya qilishda va nevrologik kasalliklar (masalan, Parkinson yoki Altsgeymer) xavfini kamaytirishda potentsial foydasi borligini ko‘rsatmoqda, ammo bu sohada ko‘proq tadqiqotlar talab etiladi.
Eng foydali kreatin turi
Eng keng tarqalgan va ilmiy jihatdan eng ko‘p o‘rganilgan kreatin turi —
kreatin monohidrat
. Bu shakl eng samarali, xavfsiz va iqtisodiy jihatdan qulay hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, kreatin monohidrat mushak kuchi, chidamlilik va kognitiv funksiyalarni yaxshilashda boshqa shakllardan (masalan, kreatin etil ester yoki kreatin gidroxlorid) ustun turadi. Odatda, kuniga 3-5 gramm kreatin monohidrat qabul qilish tavsiya etiladi, ba’zida “yuklash fazasi” sifatida dastlabki 5-7 kun davomida 20 gramm (4 x 5 g) qabul qilinadi.
Xulosa va tavsiyalar
Kreatin monohidrat jismoniy va aqliy faoliyatni yaxshilash uchun eng isbotlangan va xavfsiz qo‘shimchalardan biridir. U sportchilar uchun mushak kuchi va chidamlilikni oshiradi, shu bilan birga talabalar yoki aqliy ish bilan band bo‘lganlar uchun xotira va diqqatni yaxshilaydi. Ammo kreatin qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish, sifatli mahsulot tanlash va ko‘rsatmalarga rioya qilish muhimdir.
Eslatma
: Agar sizda surunkali kasalliklar bo‘lsa yoki dori vositalari qabul qilsangiz, mutaxassis bilan maslahatlashing. Kreatinni ko‘p miqdorda suv ichish bilan birga qabul qilish tavsiya etiladi, chunki u mushaklarda suv miqdorini oshiradi.
#xulosalar

Quvvatingizni oshiruvchi 3 narsa.
1.Sifatli uyqu
2.Yetarlicha suv ichish.
3.Kreatin (qo’shimcha sport ozuqasi) haqida to’liq yozib o’taman.

Nuqtai nazar
Erta turishdan zerikdim yoki
ertalab ko’zimni ochganimga shukur.
Sport meni charchatyapti yoki doimiy quvvatim oshyapti,shukur.
Shuncha o’qishim shartmi yoki o’qishga imkoniyatim borligiga shukur.
Nuqtai nazaringiz hammasini o'zgartiradi.
Noshukur inson uchun dunyoning bor narsasini beringki,kamdir.
Sizdagi bor imkoniyatlar uchun
shukur qiling.
#xulosalar

O’tmishdan o’rganing,u bilan yashamang.
Atrofingizni to’gri shakllantiring.
Kamroq gap,ko’proq harakat.
Sport bilan shug’ullaning.
Toza ovqatlaning.
Rivojlaning.
=98,9% insonlardan oldinda yurishning oddiy formulasi.
@shahzod_tulanov

Hech narsani keyinga qoldirmang.
Keyinchalik, qahva sovuq bo'ladi.
Keyinchalik, qiziqishni yo'qotasiz.
Keyinchalik kun tunga aylanadi.
Keyinchalik odamlar qariydi.
Keyinchalik hayot o'tib ketadi.
Keyinchalik biror narsa qilmaganingizdan afsuslanasiz.
...va sizda imkoniyat bor edi.
@shahzod_tulanov

8 mart – Xalqaro xotin-qizlar kuni barchangizga muborak bo‘lsin!
Sizlar hayotimizning eng muhim nurisiz – mehribon, aqlli, sabrli va har doim o‘z ishida benazir!
Sizlar bilan dunyo yanada go‘zal va ma’noli. Sog‘lik, baxt va cheksiz quvonch sizlarga hamroh bo‘lsin!
Shahzod Tulanov