Urolog Norkulov
Ehtimol, siz ham ba’zida o‘ylab qolgansiz: nonushtaga nima yeyish kerak? Ha, aynan
kerak
, “xohlayman” emas. Chunki biz o‘zimizni yaxshi his qilishimizga yordam beradigan ovqatni tanlashimiz kerak, shunchaki mazali bo‘lgani uchun emas. Aks holda faqat shirinlik yeb yurardik
😅
Neyrobiologlar fikri:
1. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, kunning birinchi ovqati miya kimyosiga, stress darajasiga va kognitiv nazoratga eng katta ta’sir qiladi. Ertalab oqsil iste’mol qilish neyromediatorlar sintezi uchun aminokislotalar beradi, energiya almashinuvini barqarorlashtiradi va ijro funksiyalarini qo‘llab-quvvatlaydi.
2. Uyg‘ongandan keyin 30 daqiqa ichida kortizol darajasi tabiiy ravishda ko‘tariladi — aynan shu tufayli biz uyg‘onamiz. Bu fiziologik jarayon. Ammo keyin miyani nima bilan “oziqlantirishimiz” tizimning barqarorlashishiga ta’sir qiladi.
3. Ertalab oqsil iste’mol qilish bu o‘tish jarayonini tartibga solishga yordam beradi. Kofein yoki tez so‘riladigan uglevodlardan farqli ravishda, oqsil barqarorroq energiya beradi va qondagi shakar keskin o‘zgarishini hamda kortizolning ortiqcha ushlanib qolishini oldini oladi.
4. Miya glyukozaga juda sezgir. Qondagi shakar pasayganda amigdala (keyinroq bu qism haqida alohida gaplashamiz) sezuvchanroq bo‘lib qoladi va stress reaksiyalari kuchayadi. Oqsil hazm bo‘lishni sekinlashtiradi, glyukozani barqaror ushlab turadi va bezovtalik, asabiylik hamda “miya tumani” ehtimolini kamaytiradi.
5. Oqsil neyromediatorlar uchun “xom ashyo” hisoblanadi. Tirozin dopamin va noradrenalin sintezini qo‘llab-quvvatlaydi — ular motivatsiya uchun muhim. Triptofan esa kayfiyatni barqarorlashtiruvchi serotonin sintezida ishtirok etadi.
6. Prefrontal po‘stloq uchun ham foydasi bor. Bunday nonushta ijro funksiyalarini — impulslarni nazorat qilishni, hissiy boshqaruvni va qaror qabul qilishni yaxshilaydi. Bu kunning birinchi yarmida kognitiv nazoratni mustahkamlaydi.
7. Uzoq muddatli ta’siri ham bor. Kun boshida glyukozani barqaror ushlab turish va neyromediatorlar sintezini qo‘llab-quvvatlash kognitiv barqarorlikni oshirishi va tashqi qo‘zg‘atuvchilarga ortiqcha reaktivlikni kamaytirishi mumkin.
Xo‘sh, ideal nonushta qanday?
Mening fikrimcha:
oqsil + to‘g‘ri yog‘lar, uglevod esa kamroq.
Siz qanday o‘ylaysiz?
Операция Мармара – это субингвивальная микрохирургическая варикоцелэктомия
🔬
+7 (969) 796-60-60 ватсап телеграм админ.
+998773023333 телеграм узбек номер
Барча саволлар қабулга ёзилиш шу рақамлар орқали!
Eng jozibador va kuchli versiyangizga aylanish uchun:
⭐️
Maqsad bilan harakat qiling, o‘z irodangizni ro‘yobga chiqaring
⭐️
Muntazam interval ochlik (ro‘za/fasting) tuting
⭐️
Haftasiga 3 marta kuch mashqlari qiling
⭐️
7–8 soat sifatli uxlang
⭐️
Qomatni to‘g‘ri tuting
⭐️
Kuniga kamida 9999 qadam yuring
⭐️
Ovoz ohangingiz tinch va ishonchli bo‘lsin
⭐️
Har kuni kamida 30 daqiqa quyosh nurida bo‘ling
⭐️
Yolg‘izlikdan zavqlanishni o‘rganing, sukunat va zerikishni mashq qiling
⭐️
Doim burun orqali nafas oling
⭐️
Haftasiga kamida 120 daqiqa Zone 2 darajadagi kardio qiling
⭐️
Hozirgi lahzada yashash (presence) amaliyotini qiling
⭐️
Sifatli uglevodlarni iste’mol qiling
⭐️
Hissiyotlarni nazorat qiling
⭐️
Ko‘p miqdorda oqsil iste’mol qiling
⭐️
Haftasiga kamida bir marta sprint mashqi bajaring
⭐️
Haftasiga 1 marta sauna yoki hammomga boring
⭐️
Atrofingizdagi odamlar uchun yuqori standart qo‘ying
⭐️
Har kuni kamida 30 sahifa kitob o‘qing
⭐️
O‘ziga xos uslub yarating
⭐️
Ko‘p kuling va boshqalarni ham kuldira oling
⭐️
Ong ustidan nazoratni hech qachon yo‘qotmang
⭐️
Irodangiz yo‘lida sobit va bukilmas bo‘ling
Shuni 90 kun ketma-ket bajaring — odamlar sizni “genetikasi zo‘r ekan” deb o‘ylaydi.
Чтобы стать самой привлекательной версией себя, нужно:
⭐️
Двигаться с целью, творить свою волю
⭐️
Регулярное голодание
⭐️
Силовые 3 раза в неделю
⭐️
7-8 часов сна
⭐️
Хорошая осанка
⭐️
9999 шагов в день
⭐️
Спокойный и уверенный голос
⭐️
30 минут под Солнцем
⭐️
Наслаждаться одиночеством, практиковать скуку
⭐️
Носовое дыхание 24/7
⭐️
120 минут кардио в Zone 2 в неделю
⭐️
Практика присутствия
⭐️
Качественные углеводы
⭐️
Эмоциональный контроль
⭐️
Много белка
⭐️
Спринт минимум раз в неделю
⭐️
Сауна/баня 1 раз в неделю
⭐️
Высокие стандарты для окружения
⭐️
Читать минимум 30 страниц в день
⭐️
Уникальный стиль
⭐️
Много смеяться/ заставлять смеяться других
⭐️
Никогда не терять контроль над сознанием
⭐️
Оставаться непоколебимым, творя свою волю
Делайте так 90 дней подряд, и люди скажут, что у вас хорошая генетика.