Fitness.....................تمارين-معالجه نحافه-دايت-نصائح_جيم_رجيم_فتنس_كمال اجسام_رياضه_نادي_قاعه_رمزيات_صحه_دواء_علاج
افضل 30 وجبه فطور صحي شهر كامل لحرق الدهون وأنقاص الوزن اعمل متابعه للصفحه هتشوف كل يوم فطار وغدا جديد محسوب السعرات بالوصفات ش
#افكارفطار
غدا_صحي
Healthy_dayا#شيف_صبره+
#لوكارب_صيام_متقطع
٧
10 وجبات فطور صحي وسريع لانقاص الوزن وحرق الدهون اعمل متابعه
للصفحه هتشوف كل يوم فطار وغدا جديد بالوصفات 9
الوجبه الاولي
بيض مسلوق مع جبنه بالخضار وخبز الشوفان واستفندي وخيار وطماطم
390 سعر حراري
الوجبه التانيه
بيض مسلوق مع زبادي بالمانجا وخيار وطماطم 320 سعر حراري
الوجبه التالته ٦
جبنه فيتا مع توست بني ومكسرات وموز وخيار وطماطم 400سعر حراري
الوجبه الرابعه ٩
بيض مسلوق مع جبنه بالزيتون والجزر وبرتقال وخيار 360 سعر حراري
الوجبه الخامسه ٩ ٦
شاي بحليب مع بيض مسلوق وطماطم وخيار 290 سعر حراري
الوجبه السادسه
بيض عيون مع فول بالطحينه ومربع كيري وخبز الشوفان 380 سعر حراري
الوجبه السابعه
حمص بالخلطه مع جبنه فيتا وخبز الشوفان وخيار وطماطم 400 سعر حراري
الوجبه التامنه
قهوه ساده مع بيض مسلوق وتوست زبده الفول والدارك وخيار وطماطم
420 سعر حراري
الوجبه التاسعه
شاي بحليب مع بيتزا التوست وتفاح 280 سعر حراري
الوجبه العاشره
بيض مسلوق مع زبادي وفول بالخلطه وبرتقال 390 سعر حراري
#افكارفطار
غدا_صحي
Healthy_dayشيف_صبره#
#لوكارب_صيام_متقطع
V طأ
اطعمه غير محببه لأعضاء الجسم ...تجنب الاطعمة المضرة
🍎
🍏
✅
عادات صباحية تجعل من جسمك محرقة دهون:
▪️
1) شرب كوب أو كوبين ماء علي الريق:
🥛
يساعد علي زيادة معدل الحرق ... باقي اليوم نكمل شرب الماء علي الأقل 8 أكواب.
▪️
2) تناول البروتين في الافطار:
🍳
🥚
الدراسات وجدت انه الأشخاص الذين يعتمدون علي البروتين مثل البيض والجبن والزبادي يحرقون الدهون بشكل أسرع بكثير من الأشخاص المعتادين علي تناول النشويات صباحا.
▪️
3) الإستحمام بالماء البارد:
🛀
ينشط الدورة الدموية ويجعل الجسم يبذل طاقة لضبط حرارة الجسم مرة اخري.
▪️
4) القهوة:
☕
فنجان من القهوة في الصباح يزيد من الحرق... بشرط أن لا يزيد عن فنجانين طوال اليوم.
▪️
5) ممارسة الرياضة:
🏃♀️
🏃♂️
من أهم العادات الصحية ممارسة تمارين خفيفة بعد الاستيقاظ من النوم لمدة نصف ساعة علي الأقل.... يزيد من معدل الحرق ويخرج الطاقة السلبية من الجسم ويساعد الإنسان علي استقبال يوم جديد وهو في نشاط وحيوية
🥦
🍏
🍎
❌
السكر الأبيض
يرفع السكر بسرعة يضعف المناعة ويسرّع التجاعيد
✅
استبدله بالفواكه الطازجة.
❌
الدقيق الأبيض
يربك الإنسولين ويضر القولون
✅
الأفضل: خبز شعير أو شوفان
❌
الزيوت النباتية المكررة
غنية بأوميغا-6 وبتزود الالتهابات
✅
استخدم زيت زيتون … … أو زيت جوز الهند
❌
المقليات
تنتج مواد مؤكسدة تضر الكبد وتزيد دهون البطن حتى لو الجسم نحيف
✅
الطبخ الصحي: شوي .. بخار .. سلق أو بزيوت نظيفة.
#للفائدة
🧠
❤️
جسدان في نفس العمر، لكن حياة وعادات وأحشاء مختلفة تمامًا.
هذه الصورة تقارن بين رجلين في الخامسة والثلاثين من عمرهما، واضح اختلاف تركيبة أجسادهما وأعضائهما. الرجل على اليسار يمثل نمط حياة صحي، أعضاؤه سليمة وأمعاؤه تعمل بشكل جيد. أما الرجل على اليمين، فتظهر عليه آثار العادات السيئة مثل تناول الأطعمة المعالجة بكثرة، قلة الحركة، وتراكم الدهون الحشوية.
⚠️
صحة الأمعاء تلعب دورًا أساسيًا في صحة الجسم بالكامل. تغيّرات الميكروبيوم المعوي وزيادة نفاذية الأمعاء تؤدي إلى زيادة السموم، اختلال المناعة، مقاومة الإنسولين، وارتفاع خطر الإصابة بأمراض الكبد والقلب والسكري.
أمعاء غير متوازنة تؤثر على الجسم كله، من الدماغ إلى القلب. وأمعاء صحية ومغذاة تعزز صحة متكاملة.
📌
العناية بأمعائك تعني العناية بجسمك كله. ابدأ بخياراتك اليومية الصغيرة، فهي تصنع فرقًا كبيرًا.
✅
فوائد نط الحبل
💯
💪
▫️
فقدان نسبة كبيرة من الوزن نتيجة لممارسة هذا النوع من أنواع الرياضة
💯
👌
.
▫️
تقوية القلب والحد من أمراضه
👌
.
▫️
تنشيط الجهاز التنفسي والحد من أمراضه
💯
.
▫️
الجسم يصبح لديه لياقة بدنية قوية
💪
.
▫️
تقوية عظام الجسم
👌
، كالساقين والفخدين، والظهر.
▫️
تنشيط خلايا الجسم، والحد من الإصابة بالكسل، بل يصبح الجسم قوية
💪
ونشيط ولدية المزيد من الحيوية.
▫️
تقوية عضلات الجسم
💪
.
▫️
تنشيط الدورة الدموية
💯
.
▫️
الشعور بالراحة النفسية وبث الطاقة الإيجابية، والابتعاد عن الطاقة السلبية
👌
.