Dr. Norpulatov | Доктор Норпулатов

✅
БУГУН МАРАФОННИНГ 6 КУНИ. НАТИЖАЛАР АЛЛАКОЧОН ЧИКИШИ БОШЛАНДИ.
Эртага кабулни охирги куни. Кушилишингиз мумкин
👇🏻
👇🏻
👇🏻
https://t.me/Doctor_Norpulatov

МУШАКЛАР — XXI АСРНИНГ ЭНГ КАТТА МУАММОСИ!
Сиз мушаклар фақат кучли бўлиш учун керак деб ўйлайсизми? Аслида, мушаклар саломатлигимиз, модда алмашинуви ва ҳаёт сифатимизда жуда муҳим ўрин тутади.
Бугунги кунда камҳаракат ҳаёт тарзи, нотўғри овқатланиш ва жисмоний фаолликнинг етишмаслиги туфайли кўпчилик мушак массасини йўқотмоқда. Бу эса нафақат ташқи кўринишга, балки бутун организм фаолиятига ҳам таъсир қилиши мумкин.
📌
Ушбу видеода сиз билиб оласиз:
🔹
Мушаклар организмимиз учун нима сабабдан муҳим?
🔹
Мушак массаси камайиши қандай оқибатларга олиб келади?
🔹
Мушаклар ва қандли диабет ўртасида қандай боғлиқлик бор?
🔹
Ёш ўтиши билан мушаклар нима учун заифлашади?
🔹
Мушакларни сақлаб қолиш ва мустаҳкамлаш учун нима қилиш керак?
🔹
Қандай овқатланиш ва жисмоний фаоллик мушаклар саломатлигига ёрдам беради?
💡
Эсда тутинг:
мушаклар фақат ҳаракатланиш учун эмас, балки метаболик саломатлик учун ҳам муҳим. Уларни асраш — келажакдаги саломатлигингизга киритилган сармоядир!
👇🏻
👇🏻
👇🏻
https://youtu.be/THRpXXsT6rA?si=Oe3Q7xb_28xxOyIX

🥗
СОҒЛОМ ОВҚАТЛАНИШНИНГ ОДДИЙ ҚОИДАСИ — ГАРВАРД ТАРЕЛКАСИ!
Соғлом овқатланиш учун оч қолиш ёки калория санаш шарт эмас. Энг муҳими — маҳсулотларни тўғри танлаш ва порцияни назорат қилиш.
🍽
Тарелкангизни 3 қисмга ажратинг:
🟢
50% — сабзавот ва кўкатлар:
бодринг, помидор, карам, кабачки ва кўкатлар.
🟡
25% — мураккаб углеводлар:
гречка, қўнғир гуруч, сули, бутун донли нон.
🔴
25% — оқсил:
товуқ гўшти, балиқ, тухум, творог ва дуккакли маҳсулотлар.
💧
Етарлича сув ичинг, ёғ ва соусларни меъёрида ишлатинг.
⚠️
Энг кўп учрайдиган хатолар:
❌
Картошкани сабзавотлар ўрнига ҳисоблаш.
❌
Колбаса ва сосискани оқсил манбаи сифатида танлаш.
❌
Майонез ва ёғни ортиқча ишлатиш.
❌
Ҳар куни бир хил маҳсулотларни истеъмол қилиш.
❌
Соғлом овқатни ҳам меъёридан ортиқ ейиш.
🌈
Унутманг: соғлом овқатланиш — оч қолиш эмас, тўғри танлов қилишдир!
❤️
32-СОҒЛОМЛАШТИРИШ МАРАФОНИГА ҚЎШИЛИШГА УЛГУРИНГ!
📅
20 октябрь куни марафонимизга старт берилди!
Ҳали қўшилишга улгурасиз —
қабул 27 октябргача давом этади!
Марафонда сиз:
✅
Овқатланиш одатларингизни яхшилашни.
✅
Ортиқча вазн билан ишлашни.
✅
Қон босими ва қондаги қанд миқдорини назорат қилиш бўйича билимларни.
✅
Соғлом турмуш тарзи қоидаларини ўрганасиз.
📩
Қатнашиш ва батафсил маълумот учун:
👉
https://t.me/Doctor_Norpulatov
🌿
Соғлиғингизга бугундан эътибор беринг! Ўзгаришни эртага эмас, бугун бошланг!

🦵
ОЁҚЛАРДА ШИШ – ДОИМ ҲАМ БЕЗАРАР ЭМАС!
Кечқурун пойабзал тор келиб қоладими? Пайпоқ излари узоқ вақт сақланиб қоладими? Бу оёқларда шиш борлигини кўрсатиши мумкин.
🔍
Энг кўп учрайдиган сабаблар:
• Веналарнинг варикоз кенгайиши.
• Юрак фаолиятининг сусайиши.
• Буйрак касалликлари.
• Узоқ вақт тик туриш ёки ўтириб қолиш.
• Ортиқча туз истеъмоли.
❗
Қачон шифокорга мурожаат қилиш керак?
🔸
Шиш тўсатдан пайдо бўлса.
🔸
Фақат битта оёқ шишса.
🔸
Шиш билан бирга нафас қисиши ёки кўкрак оғриғи кузатилса.
🔸
Шиш бир неча кун давомида сақланиб қолса.
✅
Шишни камайтириш учун:
• Туз истеъмолини чекланг.
• Кун давомида етарли ҳаракат қилинг.
• Дам олаётганда оёқларни юрак сатҳидан баландроқ қилиб қўйинг.
• Шифокор тавсия қилган тақдирда компрессион пайпоқлардан фойдаланинг.
⚠️
Эслатма: оёқлардаги шишнинг ўзи касаллик эмас, балки организмдаги муаммонинг белгиси бўлиши мумкин. Сабабини аниқлаш ва тўғри даволаш муҳим.
20-октябрьда утказиладиган 32-марафонда биз айнан шу буйича алохида иш олиб борамиз. Кушилиш учун шу ерга ёзинг
👇🏻
👇🏻
👇🏻
Кабул тугашига 5 кун колди
https://t.me/Doctor_Norpulatov

Оғир металлар ва токсинлардан организмни тозалаш – Соғлиқни асрашнинг муҳим қадами!
Ҳар куни организмимиз ҳаво, озиқ-овқат ва сув орқали
оғир металлар ва токсинлар
таъсирига учрайди. Улар
жигар, буйрак, асаб тизими, ҳатто иммунитетга
салбий таъсир кўрсатиши мумкин.
🥼
Оғир металлар нима ва улар қаердан келади?
✔
Қурғошин (Pb)
– эски қувурлар, ҳаво ифлосланиши, озиқ-овқат қопламалари
✔
Симоб (Hg)
– балиқ маҳсулотлари, пластик буюмлар
✔
Кадмий (Cd)
– тамаки тутуни, саноат чиқиндилари
✔
Алюминий (Al)
– дезодорантлар, идиш-товоқлар
✔
Арсен (As)
– ифлосланган сув, баъзи озиқ-овқатлар
Бу моддалар организмда йиғилиб, сурункали чарчоқ, гормонал бузилишлар, асабийлик ва иммунитет пасайишига сабаб бўлиши мумкин!
♻
Оғир металлар ва токсинлардан тозаланиш учун 5 қадам
1️⃣
Жигар ва буйракни ҳимоя қилиш
🏥
✔
Гепатоделл
ва
Артишок
– жигарни табиий тозалаш учун муҳим воситалар
✔
Детоксикатор маҳсулотлар
– лимонли сув, куркума, зираворлар
2️⃣
Клетчаткага бой озиқ-овқатлар истеъмол қилиш
🌿
✔
Файбер (овқат толалари)
– токсинларни ичак орқали чиқаришга ёрдам беради
✔
Сабзавотлар, ёнғоқлар, зиғир уруғи
– табиий детокс эффект беради
3️⃣
Хелат маҳсулотлар қабул қилиш
🛡
✔
О
лтингугуртга бой маҳсулотлар
– саримсоқ, пиёз, брокколи
4️⃣
Сув балансини сақлаш
💧
✔
Кунга
1,5-2 литр тоза сув
✔
Сувсизланиш токсинларни организмда ушлаб қолади
5️⃣
Организмни кучайтириш ва иммунитетни мустаҳкамлаш
🛡
✔
Иммунтиб
– организмни тоза сақлаш ва ҳимоя қилиш учун
✔
Таурин
– детокс жараёнини қўллаб-қувватлайди
✔
Биосубтилак (пробиотиклар)
– ичак микрофлорасини мувозанатлайди
📌
Оғир металлардан организмни ҳимоя қилиш учун бу одатларни ҳаётингизга киритинг!
Муҳим эслатма: Бадантарбия соғлиқни сақлаш ва организмни тозалашда асосий ўринни эгаллайди!

✅
БЕМОРЛАР СОГЛОМ ХАЁТНИ ТАНЛАШДИ.
Эртага янги марафонга старт берамиз
💪🏻
https://t.me/Doctor_Norpulatov

🩺
НЕГА ФАҚАТ ДИЕТА БИЛАН ЛПНП ХОЛЕСТЕРИНИНИ ТУШИРИШ ҲАР ДОИМ ҲАМ МУМКИН ЭМАС?
Сиз овқатланиш тартибингизни ўзгартирдингиз, ёғли таомларни камайтирдингиз, ширинликлардан воз кечдингиз. Аммо таҳлил натижасида ЛПНП (ёмон холестерин) деярли пасаймади…
Нима учун бундай бўлади?
🔹
1. Холестерин фақат овқатдан келмайди.
Организмдаги холестериннинг катта қисми жигарда ишлаб чиқарилади. Шунинг учун парҳезнинг ўзи ҳар доим ҳам етарли бўлмайди.
🔹
2. Ирсий омиллар таъсир қилади.
Айрим инсонларда генетик хусусиятлар туфайли ЛПНП жуда юқори бўлиши мумкин. Бундай ҳолатда фақат овқатланишни ўзгартириш билан керакли натижага эришиш қийин.
🔹
3. Ҳамма ёғлар бир хил эмас.
Тўйинган ёғларни камайтириш, транс ёғлардан воз кечиш ва улар ўрнига зайтун ёғи, ёнғоқлар ҳамда бошқа тўйинмаган ёғ манбаларини танлаш муҳим.
🔹
4. Баъзан дори воситалари ҳам керак бўлади.
Агар юрак-қон томир касалликлари хавфи юқори бўлса ёки ЛПНП белгиланган мақсаддан юқори қолса, шифокор статинлар ёки бошқа холестеринни пасайтирувчи дориларни тавсия қилиши мумкин.
⚠️
Энг муҳими:
ЛПНП меъёрда бўлиши хавфни баҳолашда ягона мезон эмас. Қон босими, диабет, чекиш, ирсий омиллар ва аввал ўтказилган юрак-қон томир касалликлари ҳам ҳисобга олинади.
Парҳезни давом эттириш керак, лекин таҳлил натижаларини ҳам эътиборсиз қолдирманг. Агар ЛПНП пасаймаса, шифокор билан даволаш режасини қайта кўриб чиқинг. Дориларни ўзбошимчалик билан бошламанг ёки тўхтатманг.
❤️
32-МАРАФОНГА АТИГИ 8 ТА ЖОЙ ҚОЛДИ!
📅
Старт —
20 октябрь!
Соғлиғингизни орқага сурманг. Ўзгаришни бугундан бошланг!
📩
Қатнашиш учун:
https://t.me/Doctor_Norpulatov

🚨
ВИДЕО ЮТУБДА
🚨
БУҒИМЛАРНИ НИМА БУЗАДИ? | БУҒИМ ОҒРИҒИНИНГ САБАБЛАРИ ВА ДАВОЛАШ
Бўғимларингиз оғрийдими? Тиззаларда оғриқ, ҳаракатланишда қийинчилик ёки эрталаб бўғимларда қотишиш сезиладими? Бу белгиларга бефарқ қараманг!
Ушбу видеода бўғимларнинг нима сабабдан зарарланиши, оғриқ ва яллиғланишга олиб келувчи омиллар ҳамда бўғимлар саломатлигини сақлаш усуллари ҳақида гаплашамиз.
📌
Видеода нималарни билиб оласиз?
☑
Бўғимларнинг емирилишига нима сабаб бўлади?
☑
Артроз ва артритнинг фарқи нимада?
☑
Ортиқча вазн бўғимларга қандай таъсир қилади?
☑
Қайси овқатланиш одатлари бўғимлар саломатлигига таъсир кўрсатиши мумкин?
☑
Бўғим оғриғида қандай хатолардан сақланиш керак?
☑
Бўғимларни асраш ва ҳаракатчанликни сақлаш учун нима қилиш лозим?
☑
Қачон шифокорга мурожаат қилиш керак?
🩺
Эсда тутинг:
бўғим оғриғининг сабаби ҳар хил бўлиши мумкин. Тўғри ташхис ва даволаш усулини танлаш учун шифокор кўриги муҳим. Ўзбошимчалик билан дори қабул қилманг.
👇🏻
👇🏻
👇🏻
https://youtu.be/A7FMv4-tbUE?si=6eoUqfUiVSzDVZC7

ХОЛЕСТЕРИН: ҚАЙСИ КЎРСАТКИЧЛАРГА ЭЪТИБОР БЕРИШ КЕРАК?
Кўпчилик одамлар, афсуски, айрим шифокорлар ҳам, ҳанузгача фақат
умумий холестерин
кўрсаткичига қарашади. Агар у юқори бўлса — ваҳима бошланади, меъёрда бўлса — сохта хотиржамлик пайдо бўлади.
Аммо умумий холестериннинг ўзи юрак-қон томир касалликлари хавфини тўлиқ баҳолаш учун етарли эмас.
Келинг, липидограммадаги асосий кўрсаткичларни кўриб чиқамиз.
1. Умумий холестерин (УХ)
Қондаги холестериннинг умумий миқдорини кўрсатади.
Кенг қўлланиладиган лаборатория меъёри:
5,2 ммоль/л гача.
Муаллиф келтирган мақсадли кўрсаткич: 3,8–5,2 ммоль/л.
Умумий холестерин меъёрда бўлиши атеросклероз хавфи йўқлигини англатмайди.
2. ЛПНП — «ёмон» холестерин
Холестеринни тўқималарга ташийди. Унинг миқдори юқори бўлса, томирларда атеросклеротик бляшкалар пайдо бўлиши ва юрак-қон томир касалликлари хавфи ошиши мумкин.
Кенг қўлланиладиган лаборатория меъёри: 3,0–3,5 ммоль/л гача.
Айрим беморлар учун мақсадли кўрсаткич: 1,8–2,6 ммоль/л.
Юрак-қон томир хавфи юқори бўлган беморларда: 1,4 ммоль/л дан паст ёки ундан ҳам паст бўлиши талаб қилиниши мумкин.
Муҳим:
ЛПНПнинг мақсадли даражаси беморнинг индивидуал хавфига қараб белгиланади.
3. ЛПВП — «яхши» холестерин
Холестеринни тўқималардан жигарга қайтаришда иштирок этади.
Эркакларда: 1,0 ммоль/л дан юқори.
Аёлларда: 1,2 ммоль/л дан юқори.
Муаллиф келтирган мақсадли кўрсаткичлар:
Эркакларда: 1,3–1,8 ммоль/л.
Аёлларда: 1,5–2,0 ммоль/л.
ЛПВП қанча юқори бўлса, шунча яхши деган фикр ҳар доим ҳам тўғри эмас. Жуда юқори ЛПВП автоматик равишда қўшимча ҳимояни англатмайди.
4. Триглицеридлар (ТГ)
Қондаги ёғларнинг бир тури бўлиб, уларнинг юқорилиги семизлик, инсулинга резистентлик, қандли диабет ва жигар ёғланиши билан боғлиқ бўлиши мумкин.
Лаборатория меъёри:
1,7 ммоль/л дан паст.
Муаллиф келтирган мақсадли кўрсаткич: 0,7–1,0 ммоль/л.
Триглицеридларнинг кўпайиши углевод алмашинувидаги бузилишларни кўрсатиши мумкин, аммо бунинг ўзи ташхис қўйиш учун етарли эмас.
5. Атерогенлик коэффициенти (АК)
Қондаги атеросклероз билан боғлиқ липопротеинлар ва ЛПВП ўртасидаги нисбатни баҳолашга ёрдам беради.
Айрим лабораторияларда аёллар учун 3,0 гача, эркаклар учун 3,5 гача меъёр сифатида кўрсатилади.
Муаллиф келтирган мақсадли кўрсаткич: 2,2–2,5 дан паст.
Бу кўрсаткични бошқа липидлар билан биргаликда баҳолаш керак.
ХУЛОСА:
Фақат умумий холестеринга қараб хулоса чиқарманг. ЛПНП, ЛПВП ва триглицеридлар ҳам муҳим.

🚨
☝🏻
ЭФИР БОШЛАНДИ
https://www.youtube.com/live/4KsVJk__B0s?si=JMpbP_ZBPJIShCfF