ГАЛИНА НОСКОВА | ПСИХОЛОГИЯ
Как здорово было бы выбрать себе состояние с утра и носить его в течение дня, как одежду:
радость, спокойствие, любовь, принятие…
☀️
Но внешние вызовы часто топят даже самые радужные утренние настрои.
⛈️
⠀
Вот
несколько рекомендаций
, которые помогут удержать нужный вайб:
👇
⠀
1.
🌱
«Заземление»
(для спокойствия)
Когда накрывает тревога, включите тело: физиология управляет психикой. Умойтесь ледяной водой, сильно потрите ладони или примите контрастный душ.
💧
А мысль о том, что жизнь - это игра и сама по себе чудо, что бы ни происходило, поможет отпустить и обесценить желание пострадать и потревожиться.
🎲
⠀
2.
🕊️
Смещение фокуса
(для любви)
В состоянии обиды или злости мы концентрируемся на том, что направлено против нас. Сознательно перенаправьте внимание на то, что вы можете дать, а не получить. Сделайте кому-то маленькое добро (напишите тёплое сообщение, покормите птиц).
❤️
Любовь - это глагол: она рождается через действие, а не через ожидание.
⠀
3.
🌊
Расширение границ
(для принятия)
Принятие - это не терпёж, а признание факта: «Да, сейчас так». Не боритесь с реальностью, чтобы не тратить энергию. Скажите себе: «Я допускаю, что такая ситуация существует. Это временно и - всего лишь одна сторона жизни. Скоро покажется другая».
🔄
Или вспомните надпись на кольце Соломона: «И это тоже пройдёт». Такое восприятие снижает внутреннее сопротивление и возвращает опору.
⚓
⠀
4.
✨
«Включение легкости»
(для радости)
Радость редко приходит по приказу, но её можно «впустить» через тело и внимание.
🎈
•
🕺
Двигайтесь и дурачьтесь.
Включите любимую музыку и танцуйте, попрыгайте или покривляйтесь перед зеркалом. Физиология снизит кортизол и даст дозу эндорфинов.
🎶
•
🔍
Ищите «микро-радости».
В стрессовые дни мозг фокусируется на угрозах. Сознательно ищите маленькие приятные вещи (солнечный зайчик, вкус кофе, чья-то улыбка, ласковый котик).
☀️
☕
🐱
Замечайте их и задерживайтесь на этом ощущении на несколько секунд, продлевая удовольствие.
•
⚖️
Снизьте важность.
Радость часто блокируется перфекционизмом и гиперконтролем. Разрешите себе быть неидеальным и посмеяться над ошибкой. Легкость приходит, когда мы перестаем относиться к себе слишком серьезно.
😄
⠀
🌟
Главный секрет удержания нужного состояния:
не ждите, что буря утихнет. Учитесь танцевать под дождём.
☔
💃
Если провалились в истерику - дайте себе 5 минут на это (зачем-то и она нужна), а потом вставайте и делайте простое физическое действие (заварите чай, сложите вещи).
☕
🧺
Действие всегда возвращает в ресурс быстрее, чем думание.
🔄
Практика «Знакомство со страхом»
⠀
Страх - встроенный механизм безопасности. Однако иногда его защита срабатывает там, где реальной угрозы нет, мешая нам двигаться вперед.
⠀
Один из самых экологичных способов обрести свободу - перестать бегать от страха и вступить с ним в контакт.
Начните со знакомства в воображении
, а затем осмельтесь встретиться с ним в реальности.
⠀
Важно:
если ваш страх проявляется в форме панических атак, навязчивых состояний или связан с психологической травмой, практику
лучше проходить в кабинете специалиста.
⠀
Представьте, что ваш страх - это
объект или предмет.
⠀
· Как бы он выглядел: форма, цвет, фактура? Какая у него температура, голос или звук?
· Как он двигается? Нападает резко, замирает или медленно подползает?
· В каком месте моего тела он живет? Или существует вне меня?
· Что он делает с моим телом (мыслями, чувствами, действиями), когда приходит?
· Если бы у него были руки, за что именно он бы хватал меня в первую очередь?
⠀
Поговорите с ним
⠀
· Чего ты от меня хочешь?
· Что плохого случится, если я перестану тебя бояться? От какой катастрофы ты меня уберегаешь? (От смерти, позора, потери отношений, работы?)
· Какое важное послание ты несешь? Что я не замечаю в реальности?
· В какой момент моей жизни ты появился впервые? Сколько ты во мне уже живешь?
· В какой обстановке ты становишься сильнее? А что тебя уменьшает?
· Есть ли люди/обстоятельства в присутствии которых ты исчезаешь/уменьшаешься или, наоборот, появляешься/растешь?
· Как я тебя кормлю и взращиваю, каким образом?
· А что чувствуешь ты сам? Тебе страшно? Может, ты устал или одинок?
· Если бы ты мог плакать, о чем были бы твои слезы?
· Чего ты хочешь на самом деле? Чтобы тебя заметили, выслушали, изменили или просто отпустили?
· Если бы я перестал с тобой бороться, что произошло?
⠀
Завершите диалог
⠀
Поблагодарите свой страх. Скажите мысленно: «Я понимаю, ты пытаешься меня уберечь. Спасибо за заботу. Но теперь я справлюсь без тебя, дай мне пройти».
Трансформируйте образ. Вы можете мысленно уменьшить его до смешного размера, перекрасить в яркий цвет, посадить в коробочку или договориться с ним о новой роли. Например, он может стать не парализующим монстром, а сигнальной лампочкой, которая просто говорит: «Проверь, все ли в порядке» или просто «Будь внимательнее».
Недавно родственник жаловался - нет дохода от производства. Причину видит в тупых и ограниченных работниках, которые не могут сделать элементарного. Слушая его, я удивлялась -
откуда же взяться прибыли, если такое отношение к исполнителям?
Зачем же ты таких нанимал и теперь так к ним относишься?
⠀
Когда я - «пуп земли», а ты - «букашка» - это
комплекс превосходства
, позиция начальника-самодура.
⠀
Если и другие проигрышные позиции: я никчёмный, а ты - «царь и господин» - это про
комплекс неполноценности.
⠀
Самый страшный вариант: если и я - «муха навозная», и ты - «паразит» - это путь к
деградации для всех.
⠀
Совсем другое дело, когда я считаю, что «я в порядке и с тобой тоже всё хорошо» - это
про любовь и сотрудничество.
⠀
Все стратегии со знаком «минус» ведут к неудачам и разочарованию. Гораздо выгоднее относиться с добром и принятием как к себе, так и к окружающим.
⠀
А какое отношение выбираете вы?
Если поступки, слова и действия человека из раза в раз выстраиваются в одну и ту же линию, перед вами не случайность - это система, жесткий каркас, несущая конструкция личности, которую просьбой «не делай так» не изменить.
Бесполезно ждать, что в следующий раз всё пойдет иначе - это утопия. Скорее, всё только усугубится. Система не дает сбоев, она каждый раз подтверждает свою природу. Если не вы ее создавали, вы и не в силах на нее повлиять. Примите это. Уберите любые надежды на перемены. То, что всегда было, останется и будет!