Doctor Feruz

Kalendarga qarasam, 4 oydan keyin Sentyabr.
Keyin hayolan hisobladim. Agar 3 kilodan ozib borsam ham, sentyabrgacha 4 oy bor, 12 kg ozib olarkanman.
Bunda bel aylanamdan ham o‘rtacha 15 sm qisqaradi, yomon emas...
Iye, 1-2 razmerga kichrayib ham olarkanmanu...
Shu gap hayolimga keldiyu, do‘konchi qizni gapi qulog‘imda shang‘illadi: "Bu modeldagi ko‘ylaklarimizning eng katta razmeri shu bo‘ladi, bundan kattasi bo‘lmaydi. Bir razmerga kichik bo‘lganingizda ham sizga zo‘r tushardi..."
Tavba, kiyim fabrikalari degan mundoq yana 2-3 ta katta razmerlarni chiqarsa bo‘lmasmikan... deb o‘ylab turudimam, Turkiya esimga tushib ketsa bo‘ladimi?!
Oh, Sentyabr, Antaliya, "Barxatniy sezon"...
Qum, plyaj, quyosh...
Bu yil nasib qilsa dengizga albatta boraman.
Ozishga hecham kuch topolmay turgandim o‘zi, endi plyajga borish uchunam ozaman.
Faqat ey, tanam, juda xursand bo‘lib ketma, miyam sen ham. Agar 4 oyda 12 kg ozsak keyin boramiz, bo‘lmasa dengiz uyoqda tursin, ariqni ham ko‘rmaysan...
Mavhumaxon
@doctorferuz

Gap yoʻgʻida gapda
Tishni toʻgʻirlatish — $1000
Bariatrik operatsiya — $2000
Lekin, keyin tishsiz qolish va yoki qayta semirish mumkin.
Kelinglar, tushlik qilamiz
☕️
@doctorferuz

Nega bepul o‘rganish mumkin bo‘lgan narsaga $4000 sarfladim?
Oxirgi 1 oyda AI (sun’iy intellekt)ni o‘rganish uchun $4000 ga yaqin pul sarfladim.
"AI’ni o‘rganish uchun shuncha pul kerakmi?", "Bepul o‘rgansa ham bo‘lardi-ku?", "Bu ahmoqgarchilik emasmi?" bu savollar sizda tug‘ilishi tabiiy.
Rostini aytsam, aynan shu savollarni men ham o‘zimga bir yil davomida berdim. Bir yil-a.
Ha, AI’ni AI’ning o‘zida bepul o‘rganish mumkin. Lekin aynan mana shu "bepul o‘rganaman", "hammasi ochiq turibdi-ku" degan fikr bilan bir yilim o‘tdi.
Hozir tushunyapmanki, agar bir yil avval boshlaganimda, bugungi natijalarga ancha oldin yetgan bo‘lardim.
Nega ochiq va bepul ma'lumotlar bilan natijaga erisha olmaymiz?
Bu savolning o‘ziga xos ilmiy va psixologik sabablari bor.
Birinchidan,
vrach sifatida yaxshi bilaman: inson miyasi nimanidir tizimli o‘rganmasa, o‘sha bilim amaliyotga ko‘chmaydi va xotiradan tez o‘chadi. Tizimsiz o‘rganilgan ma’lumotning amalda qo‘llanish ehtimoli sezilarli past.
Ikkinchidan,
AI (yoki har qanday katta soha) shunday narsaki, uning oxiri yo‘q. Chuqurlashgani sari chuqurlashib ketaverasiz. Oqibatda miya ma’lumotga to‘yinadi va jarayon to‘xtaydi.
Uchinchidan,
mustaqil o‘rganganda tashqi nazoratchi yo‘q. Qayerda xato qilayotganingizni payqamaysiz, qachon to‘xtash kerakligini bilmaysiz, qaysi qadam birinchi, qaysisi keyin, bularni o‘zingiz hal qilasiz. Ustoz va shogird bir tanaga sig‘masligini yaxshi bilasiz. Natijada jarayon sekinlashadi yoki butunlay to‘xtaydi.
Men buni sizga nega aytayapman?
Chunki xuddi shu holat sizning sog‘lig‘ingiz, ozishingiz va taomlanish odatlaringizni o‘zgartirishda ham yuz beradi.
Hamma ma’lumot internetda bor. Qanday ozish kerak, nimalarni yeyish mumkin emas, qaysi mashqlar foydali tiqilib yotibdi. Ayniqsa AI bilan bu yanada osonlashdi.
Lekin natija qani?
Nega odamlar yillab ortiqcha vazn, quvvatsizlik va hazm muammolari bilan yashashda davom etmoqda? Ma’lumot ko‘payayotgani aholining sog‘lig‘ini yaxshilayotgani yo‘q, aksincha, chalkashlik ortmoqda.
Sababi oddiy: TIZIM yo‘q.
O‘zingizga ham bemor, ham vrach bo‘lasiz. Ma’lumot ko‘pligidan charchaysiz va eski odatlaringizga qaytasiz.
Hozir bir hisoblab ko‘ring. O‘tgan bir yilda "foydali" deb sotib olganingiz qo‘shimchalar, ishlamagan diyetalar, sinab ko‘rilgan va tashlab yuborilgan mashq dasturlari, shifokorga tashriflar, dori-darmonlar va ... bularning umumiy narxi qancha?
Ko‘pchilik uchun bu raqam kutilganidan ancha katta chiqadi.
Agar o‘sha pul va vaqtning bir qismini bir yil avval tizimli yondashuvga, masalan, "Ongli ozish" dasturiga yo‘naltirganingizda, bugun ehtimol kasalliklarga kamroq xarajat qilardingiz, eski odatlaringizga qaytmagan bo‘lardingiz va ortiqcha vazn muammosi ortda qolgan bo‘lardi.
Vaqt, sog‘liq, asab, diqqat — bular eng qimmat resurslar.
Ularni ishlamaydigan "tekin" usullarni sinashga emas, aniq tizim va to‘g‘ri yo‘nalishga sarflang. O‘zingizga qilingan
to‘g‘ri sarmoya har doim o‘zini oqlaydi.
Mana shu bir oy ichida menga $4000 dan ko‘ra qimmat narsa qaytdi va u pul emas.
Men hali o‘rganishning 1/3 qismidaman, eng asosiy 2/3 qismi hali oldinda. Nima qaytgani haqida keyinroq batafsil yozaman.
@doctorferuz

Uy sharoitida ozish haqida so‘raganlar bor ekan, bitta qilib javob beraman:
Shundoq ham hamma uy sharoitida ozadi. Biz klinika sharoitida, sanatoriya sharoitida, armiya yoki dala sharoitida amaliyot qilmaymiz.
O‘zimga mustaqil ozishni o‘rgatib qo‘ying, deb so‘rashingiz mumkin.
Aslida shu yerdagi hamma ozishni biladi. Och qolsa, yoki ertadan kechgacha juda oz yeb yursa, yoki kun davomida ko‘p harakat qilsa ozib oladi.
Ammo, lekin, biroq bu usullar uzoq muddatga ishlamaydi.
Kimdir 2 kunda, yana kimdir 2 haftada sinadi. Keyinchi? Yana qayta battar semiradi.
Buni ham demak o‘zini yo‘li, ilmi va boshqa siz bilishingiz kerak bo‘ladigan nuqtalari bor.
Shifon materialdan vecherniy ko‘ylak tiktirish uchun kosibga bormasangiz kerak.
Uy, safar, kosmos va boshqa sharoitlarda ham ozib ketaverish mumkin, agar bilsangiz…
@doctorferuz

Sizga och qolmasdan ozishni o‘rgatamiz.
@doctorferuz

Rassrochka bor.
Uzum nasiya va Alif orqali rasmiylashtiramiz.
3 oyga bo‘lib to‘laysiz va foizsiz.
@doctorferuz

💬
Pastki chap burchakka qarang, xabar yuborish tugmasi paydo bo‘ldi.
Unga kirib, "Ongli ozish" dasturi haqida sizni qiynayotgan qandaydir savol(lar)ingizni to‘g‘ridan-to‘g‘ri menga yuborishingiz mumkin. Ularga javob beraman.
Faqat iltimos,
xabarni bitta qilib yozing!
@doctorferuz

Assalomu -alaykum. Ismim Viloyat. Yoshim 48 da. Kurs boshida vaznim 94 kg, BA 112 cm edi. Kurs oxirida vaznim 86 kg, BA 100 cm boʻldi. - 8 kg.
Kursga qatnashaganimdan judayam xursandman.
Yillar davomida ortiqcha vazn bilan kurashganman, lekin bu uchun ham ilm kerakligini bilmaganman. Aslida bu shunchalik oson va uddalash mumkin boʻlgan jarayon ekanku! Meni hafa qilgan narsa, hamma shifokorlar kasalim uchun qoʻsha-qoʻsha dori yozgan, doimiy davolanish kursiga chaqiravergan, uyda ham umrbodga deb dorilar yozib bergan, lekin shu kasallik kelib chiqish sababini tushuntirmagan. Ozish kerak degan shifokor ham boʻldi, ular ham faqat non yema, shirinlik yema deydi xolos. Doktor Feruzning telegramm, instagram kanallariga aʼzoman. U kishining ,, Agar ovqatdan oldin shu suvni ichmasang oʻlasan, deyish kerak"ga oʻxshash gaplari menga jiddiy taʼsir qildi. Kursdan oldin qancha reklama qilingan dorilar, detokslar, damlamalar ichganim, natija koʻrmaganim, ozib qayta semirganim oʻzimga ayon. Menda harakat bor edi, yoʻlboshchi boʻlmadi.
Doktor Feruz semizlik natijasida yuzaga keladigan kasalliklarni aytganlarida hayratdan lol qoldim. Mendagi barcha kasalliklar shunday asoslab tushuntirib berildiki... Agar bu darajada tushuntirilmasa, bogʻliqlik yoʻq deb oʻylagan boʻlardim. Meni maqsadim goʻzallik emas edi, sogʻlik edi. Bu kurs aynan men uchun ekan. Chunki, marafonda ozdim, toʻgʻri, lekin nimani nima uchunligini tushunmadim. Mohiyatini bilmadim. Doktor Feruz esa har bir narsani foyda, zararini shunday mukammal darajada tushuntirdilarki, endi tanlov oʻz qoʻlingda. Seni birov majbur qilmaydi. Darslar eng oddiy, eng tushunarli tarzda bayon qilindiki, tushunmaslikni iloji yoʻq. Aholi qatlami har xil, qabul qilish har xil. Lekin, barcha darslar eng sodda tilda, hayotiy misollar bilan qayta-qayta asoslab tushuntirib berildi.
Men eng taʼsirlangan vaqtim Doktor Feruzning uyqu uchun tavsiya qilgan tabiiy mahsulotlari, saraton, qon bosimi, qandli diabetni davo choralari tabiiy mahsulotlar bilan. Rahmate, dedimda. Shunchalik ham birovni oʻylab, shunchalik yaxshilik qilish mumkinmi, bor bilimni beminnat ulashish, qancha izlanib topgan bilimlarini biz bilan baham koʻrish uchun qanday inson boʻlish kerak? Doktordan juda minnatdorman, bergan bilimlaringizga rozi boʻling! Sizday ilmli, sofdil, samimiy insonlar koʻpaysin, juda havas qildim. Bolalarim, nabiralarim sizday inson boʻlishini orzu qildim. Men hozirda umuman dori vositalarini ichmayapman, sogʻligim, kayfiyatim aʼlo darajada. Doim xush kayfiyatda, energiyaga toʻlib yuribman. Vaholanki, kurs davomida hech qanday ortiqcha qiynalganim yoʻq, parhezlar, qattiq mashqlar bajarganim yoʻq. Ovqatlanish tartibi va tarkibiga eʼtibor qaratdim xolos. Mendagi oʻzgarishlarni koʻrib hamma havas qilyapti, nima qilyapsiz deb qiziqishyapti. Doktor Feruzning kurslarida oʻqiyapman, sizlar ham qoʻshilinglar, eng muhimi sogʻligingiz uchun shu kursni tavsiya qilaman deyapman. Koʻpchilik qiziqish bildiryapti. Bundan oʻzim ham xursandman. Chunki, atrofimdagilarning kursda qatnashib ham oʻzib, ham sogʻlom boʻlishini istayman.
Intizorxon sizga ham alohida rahmat. Bizga doimiy eʼtibor bilan qaradingiz, birorta savolimiz javobsiz qolmadi. Doim bizga motivatsiya berib, qiziqishimizni kuchaytirib turdingiz. Har bir savolimizga, holatimizga javobingiz tayyor ekanligiga qoyil qoldim. Samimiy munosabatingiz uchun katta rahmat!

Sizga hech kim ozishni tizimli o‘rgatmaganmi?
Balki shuning uchundir...
Interval ochlik,
Qattiq diyetalar,
Shirinliklardan butunlay voz kechish,
10 000 qadam yurish kabilarni qilib, hatto bir muddat ozgansiz ham.
Lekin qayerdadir baribir buzib qo‘ygansiz. Va buning ortidan o‘zingizga eng og‘ir hukmni chiqargansiz: "Menda iroda yo‘q ekan!"
Yo‘q, muammo irodada emas!
Qancha odam hatto o‘rnidan turishga erinayotgan bir paytda, siz harakat qilgansiz. Demak, muammo dangasalikda ham emas.
Asl muammo shundaki: sizga ozishning faqat instrumentlari aytilgan, lekin tizimi o‘rgatilmagan.
"Kamroq ye."
"Ko‘proq yur."
"16 soat och yur."
"Kaloriya sana."
Bular yomon maslahat emas. Lekin bularning hammasi shunchaki instrument. Qo‘lda bolg‘a, mix va taxta borligi odam o‘z-o‘zidan uy qura oladi, degani emasku, to‘g‘rimi? Bunga loyiha kerak!
Ko‘pchilikning yillab ozolmayotganiga sabab ham tizimning yo‘qligi. Natijada bir xil sikl takrorlanaveradi:
Yangi usulni boshlash ➔ 2-3 hafta natija ko‘rish ➔ kun rejimiga to‘g‘ri kelmasligi ➔ bir kuni buzib qo‘yish ➔ eski vaznga (yoki undan ham ko‘prog'iga) qaytish ➔ o‘zini ayblash...
Bu irodasizlik emas. Bu shunchaki ichki va tashqi omillarni hal qilmasdan turib ozishga urinishdir.
Sizni faqat ovqat semirtirmayapti...
Biz ko‘zdan qochiradigan triggerlar (turtkilar) bor:
• stress paytida ovqatdan taskin izlash;
• zerikkanda muzlatkichni ochish;
• kechqurun "bugun charchadim, haqqim bor" deb o‘zini siylash;
• bir marta buzilgach, "endi bari ketdi" deb qo‘l siltab yuborish;
• "menda gen", "meni gormonlarim" degan ichki ishonch.
Mana shu psixologik tugunlar yechilmas ekan, har qanday diyeta vaqtincha bo‘laveradi.
Ha, kaloriya muhim. Energiya balansi vaznning asosi. Lekin odam bir umr nazorat rejimida yashay olmaydi.
Bir oy ozish boshqa narsa, 5 yil o‘sha vaznda qolish mutlaqo boshqa narsa.
Xo‘sh, nima qilish kerak?
Buning uchun 4 ta narsa o‘zgarishi shart:
1. Fikrlar
— ozish, ochlik, to‘yish, ovqat haqidagi ichki dialog.
2. E’tiqodlar
— “men ozolmayman”, “non semirtiradi” kabi noto‘g‘ri qarashlar.
3. Xulq-atvor
— stress, charchoq, mehmondorchilik, kechki ishtaha, yashirin tamaddilar.
4. Odatlar
— har kuni takrorlanadigan mayda qarorlar.
Tana — aynan shu qarorlarning yig‘indisi aslida.
Sizni aynan shuni tushunadigan va vaznni bemalol boshqara oladigan insonga aylantirish "Ongli ozish" dasturining asosiy vazifasidir.
Bu tizim orqali siz:
— och qolmasdan va sevimli ovqatlaringizdan kechmasdan kaloriya tanqisligi qilishni;
— ishtahaga ta’sir qiluvchi hissiy omillarni (stress, charchoq) boshqarishni;
— qayta semirishga olib keladigan avtomatik xatolarni to'xtatishni o‘rganasiz.
Sizga yana bitta diyeta yoki navbatdagi motivatsion gap kerak emas.
Sizga oxirigacha ishlaydigan tizim kerak.
Agar bu safar masalani jiddiy, tibbiy va psixologik tomondan hal qilmoqchi bo‘lsangiz, pastdagi formani to‘ldiring. Unda qisqa diagnostik savollar bor.
Biz sizning holatingizni tahlil qilamiz va bu tizim sizga mos keladimi — aniq aytamiz.
Gap navbatdagi urinish haqida emas, vazn ustidan butunlay g‘alaba qozonish haqida ketyapti!
Diqqat!
Formani to‘ldirganlarga faqat 2 kun ichida (Seshanba kechgacha) aloqaga chiqamiz.
Yangi potok (ayollar) guruhiga faqat 20 kishini qabul qilamiz. Erkaklarda guruh yo‘q, individual.
@doctorferuz

Bel Aylanangiz Normasini bilasizmi?
Ko‘pchilik faqat vaznga qaraydi. Lekin ba’zan eng xavflisi vazn emas,
bel aylanasi bo‘ladi.
Balki, siz umumiy qabul qilingan mana bu sonlarni eshitgandirsiz, BAN: erkaklar uchun 94 sm’dan, ayollar uchun esa 80 sm’dan oshmasligi kerak.
Lekin bu hammaga bir xil to‘g‘ri kelmaydi. Chunki bu o‘rtacha statistik ko‘rsatkichlar. Bo‘yi baland yoki past odamda ular xato xulosa berishi mumkin.
Eng to‘g‘ri individual qoida oddiy:
Bel aylanangiz bo‘yingizning yarmidan oshmasligi kerak.
Misol uchun:
Bo‘y — 170 sm.
170 ning yarmi = 85 sm.
Demak, agar bu insonning bel aylanasi 85 sm’dan katta bo‘lsa, u normadan oshib ketgan hisoblanadi.
Nega bu muhim?
Chunki bel aylanasi shunchaki tashqi ko‘rinishni emas, qorindagi xavfli yog‘larni ham ko‘rsatadi. Bular shunchaki teri ostidagi yog‘ emas, balki ichki a’zolarni (jigar, yurak, ichaklar) qoplab olgan va ularning ishlashiga xalaqit beradigan xavfli yog‘lardir.
Shu sabab sog‘lom ozishda men faqat taroziga qaramayman. Bel aylanasi ham albatta kuzatib boriladi.
Masalan, (suratdagi) “Ongli ozish” dasturimiz ishtirokchilaridan birida 4,5 oyda:
🔻
Vazn -16 kg (107 kg ➔ 91 kg)
🔻
BA -15 sm (120 sm ➔ 105 sm)
Suratda ichki (visseral) yog‘larning qanchalik yaqqol erib, kamaygani ko‘rinib turibdi. Aslida tez ozish emas, sifatli (mushaklarni emas, balki aynan xavfli ortiqcha yog‘larni hisobiga) ozish va qayta semirib ketmaslik muhim.
Agar siz qayta-qayta ozishdan charchab, hamma usulni sinab ko‘rgan bo‘lsangiz, "butun dunyo ozishingizga qarshi" bo‘lsa — bizga aynan siz kabi insonlar kerak.
Endigina urinib ko‘rmoqchi bo‘lganlar emas, muammoning jiddiyligini anglaganlar kerak. Chunki siz nima ishlamasligini allaqachon bilasiz, tushunasiz.
OZISH mavzusini hayotidan uzil-kesil yopmoqchi bo‘lganlar oramizda ko‘pdir?
Yoki qayta-qayta urinishdan maza qiladiganlar ham bormi?
😃
@doctorferuz