Nurixon_psixoanalitik

Бу кун дуолар осмонга кўтарилади, раҳмат эшиклари очилади.
Бугун бир-биримизга энг осон, аммо энг қиммат ҳадяни —  табассумни улашайлик.
Табассум — ғамлар шифоси, қайғулар малҳами. У руҳни шод этади, қалбни енгил қилади. Бир очиқ чеҳра, бир самимий кулгу инсоннинг бутун кайфиятини ўзгартириши мумкин.
😍
Яқинларингизнинг юзига табассум қилиш ҳам садақадир.
☺️
🌸
Бугун:
— Ота-онамизга табассум қилайлик.
— Оиламизга ширин муомала қилайлик.
— Дўстларимизга очиқ чеҳра улашайлик.
Аллоҳим, қалбларимизни қувончга, чеҳраларимизни табассумга тўлдир!
🤲
🤲
😘
Ассалому алайкум Азизларим!
😍
😍
😍
Жумангиз муборак бўлсин!
https://t.me/nurixon_psixoanalitik

Бугун Устозимиз Феруза Алимовани янгиланган КПТ курсларидаман дарс жудаям кизикарли бувотти
☺️
https://t.me/nurixon_psixoanalitik

Hayrli Kun Azizlarim
❤️
🔹
Ijobiy fikrlashni mashq qilish uchun "Kunning 3 ta yaxshi ishi" texnikasi
Miyamiz birinchi navbatda stress, xavotir va yoqimsiz voqealarni sezish uchun yaratilgan. Vaqt o'tishi bilan ong salbiy narsalarga e'tibor qaratishga odatlanib qoladi, Va bu hatto hayotning tinch davrlarini ham bo'sh yoki tarang his qilishiga olib kelishi mumkin.
Bu ichki diqqatni asta-sekin o'zgartirish uchun
"Kunning 3 ta yaxshi ishi" texnikasini sinab ko'ring.
👇🏼
🔻
1-qadam - Diqqatingizni pauza qilish
Yotishdan oldin telefoningiz va ishingiz haqidagi fikrlaringizdan 1-2 daqiqa tanaffus qiling. Maqsad miyangizni stress rejimidan kuzatish rejimiga o'tkazishdir.
🔻
2-qadam - Yaxshi lahzalarni topish
Kuningizdan 3 ta yoqimli voqeani yozing:
• Mazali nonushta
• Iliq suhbat
• Chiroyli quyosh botishi
• Band kundan keyin yengillik hissi
• Bir lahzalik sukut va dam olish
Mukammal narsani qidirmaslik muhim. Hatto kichik yaxshi lahzalar ham muhim.
🔻
3-bosqich - His-tuyg'ularni mustahkamlash
Har bir qadamdan so'ng bir necha soniya davomida o'sha his-tuyg'uni yana bir bor his qilishga harakat qiling.
Shunday qilib, miya asta-sekin nafaqat stressni, balki kundalik hayotdagi yaxshi narsalarni ham sezishni o'rganadi. Vaqt o'tishi bilan sizning ichki holatingiz tinchroq va barqarorroq bo'ladi.
Xo'sh, texnikani bajarasizmi?
Natijalaringiz bilan izohlarda bo'lishishni unutmang
😘
🥰
😍
❤️
https://t.me/nurixon_psixoanalitik

Ассалому алайкум ва роҳматуллоҳи ва барокатуҳ
Бугунги пайшанба тонги м
у
борак бўлсин Азизларим!
😘
😘
Ҳар қандай идишга бир нарса солсанг, тораяди. Лекин илм идишига қанча нарса солмагин, кенгайиб бораверади.
✍
Али ибн Абу Толиб
🤲
Аллоҳим, қалбларимизни илм нури билан кенг қилгин, бизга фойдали илм ато этгин ва ўрганганларимизга амал қилишни насиб этгин.Амийн
🤲
🤲
https://t.me/nurixon_psixoanalitik

КПТ — когнитив-хулқ-атвор терапияси (CBT). Унинг асосий ғояси: вазиятнинг ўзи эмас, биз вазиятга қандай маъно берганимиз ҳиссиётимиз ва кейинги ҳаракатимизга катта таъсир қилади.
КПТ фикрлар, ҳиссиётлар ва хулқ-атвор ўртасидаги боғлиқлик билан ишлайди ва асосан ҳозирги муаммоларга йўналтирилади.
🧠
КПТни битта схема билан тушунтирганда
👇🏼
ВАЗИЯТ → ФИКР → ҲИССИЁТ → ХУЛҚ-АТВОР → НАТИЖА
Масалан:
Эри телефонга жавоб бермади.
↓
Фикр: «У мендан совиб кетган, балки бошқаси бор».
↓
Ҳис: қўрқув + жаҳл + алам.
↓
Хулқ: жанжал, текшириш, хафа бўлиб гаплашмаслик.
↓
Натижа: муносабат янада совийди.
КПТ: «Сизнинг ҳиссиётингиз нотўғри» демайди.
Аксинча: «Келинг, шу ҳиссиётни келтириб чиқарган фикрни текшириб кўрамиз», дейди.
🔍
КПТда энг қизиқ жойи
Мижоз:
«Мен ҳеч қачон бахтли бўлолмайман» дейди.
Терапевт дарров:
❌
«Йўқ, ундай эмас, яхши ўйланг», демайди.
Балки:
— Ҳеч қачон?
— Бу фикрингизга қандай далил бор?
— Бунга қарши қандай далил бор?
— Агар яқин дугонаингиз шу гапни айтса, унга нима дер эдингиз?
— Шу вазиятга бошқача қарашнинг имкони борми?
Шу ерда мижоз ўз фикрини фактдан ажратишни ўрганади.
Бу КПТдаги когнитив қайта қуришнинг асосий ғояларидан бири.
🎯
КПТнинг мақсади нима?
КПТ мижозни:
«Менда муаммо бор»
деган нуқтадан
«Мен ўз фикрларимни танишни, текширишни ва ўз хулқимни ўзгартиришни ўрганишим мумкин»
деган нуқтага олиб боради.
Яъни терапевт мижоз учун умрбод «таянч таёқ» бўлиб қолишни эмас, мижозни ўзининг психологик “тренери”га айлантиришни мақсад қилади. КПТда сессия орасида машқлар ва уй вазифалари ҳам шу мустақил кўникмаларни шакллантириш учун қўлланади.
КПТ — фикрларингизни ўчириб ташлаш эмас.
Уларни бошқаришни ўргатадиган терапия.
Ҳар бир вазиятдан кейин миямиз автоматик равишда фикр ишлаб чиқаради.
«У менга жавоб бермади — демак, мен унга керак эмасман».
«Мен хато қилдим — демак, мен қобилиятсизман».
«У мени танқид қилди — демак, мен ёмон инсонман».
Биз эса кўпинча бу фикрларни ҳақиқат деб қабул қиламиз.
КПТ бизга бир лаҳза тўхтаб:
«Бу ҳақиқатми ёки менинг талқинимми?»
деб сўрашни ўргатади.
Чунки ҳар бир фикр — факт эмас.
Фикр ўзгаради → ҳиссиёт ўзгаради → хулқ ўзгаради → натижа ўзгаради.
КПТнинг энг катта кучи — инсонни ўз фикрлари ва ҳиссиётларининг қурбони эмас, уларни англай оладиган инсонга айлантиришидир.
https://t.me/nurixon_psixoanalitik

Ассалому алайкум, куз фаслининг чоршанба тонги хайрли бўлсин Азизларим!
🌷
🌷
🌷
🌷
🌷
🌷
🌷
🌷
🌷
🌷
🌷
Тонг ҳавосида кузнинг майин нафаси сезилади.
Кунлар ҳали илиқ, дарахтлар ҳали яшил. Аммо тонгдаги салқинлик табиатнинг аста-секин ўзгараётганидан дарак беради.
Куз шошилмай келади.
У бизга ҳам шошмасдан яшашни, ҳар бир ўзгаришни ўз вақтида қабул қилишни эслатади.
🍃
🍃
🍃
🍃
🍃
🍃
🍃
🍃
🍃
Янги кун барчангизни хонадонингизга файз, ишларингизга барака, қалбингизга хотиржамлик олиб келсин!
🤲
😘
https://t.me/nurixon_psixoanalitik

Кузнинг салқин кунлари бизга вақтнинг қандай ўтаётганини яна бир бор эслатади. Дарахтлар ҳали яшил, кунлар ҳали илиқ. Аммо табиат ўзгаришнинг биринчи белгиларини аллақачон билдириб қўйган
…
Инсон ҳаётида ҳам шундай. Айрим ўзгаришлар бирданига кўринмайди. Фикрлар ўзгаради, қарашлар ўзгаради, инсон кеча муҳим деб билган нарсасининг бугун унчалик аҳамиятли эмаслигини англайди.
Шу боис ҳар бир кунни фақат юмушлар билан эмас,
англаб яшаш
керак.!!!
🌷
АССАЛОМУ АЛАЙКУМ
ВА
РОҲМАТУЛЛОҲУ
ВА БАРОКАТУҲ!!!
🌺
Хайрли Тонг
🍁
🍁
🍁
🍁
🍁
Азизларим кунингиз мазмунли ўтсин!
🤲
😘
😘
https://t.me/nurixon_psixoanalitik

🧠
Сизларни кичик психологик тажриба ўтказишга таклиф қиламан.
🕒
Бугун атиги 10 дақиқа ажратинг.
🚫
Телефонсиз.
🚫
Мусиқасиз.
🚫
Ижтимоий тармоқларсиз.
🚫
Гаплашмасдан.
Шунчаки қулай ўтиринг ва ичингизда нима содир бўлаётганини кузатишга ҳаракат қилинг.
Эътибор беринг:
◽️
қандай фикрлар биринчи бўлиб пайдо бўлади;
◽️
хавотир пайдо бўладими;
◽️
дарҳол чалғишни хоҳлайсизми;
◽️
қандай ҳиссиётлар сезиларли бўлади.
Кўпчилик учун бундай 10 дақиқа бир соатлик ишдан ҳам қийинроқ кечади.
Ва бу табиий ҳол.
Биз ҳар қандай ички бўшлиқни ахборот билан тўлдиришга ўрганиб қолганмиз. Аммо айнан жимликда биз ўз эҳтиёжларимиз, кечинмаларимиз ва истакларимизни эшита бошлаймиз.
◽️
Хоҳласангиз, изоҳларда ёзинг:
Шу 10 дақиқада “айниқса қўлизга телефон олмоқчи бўлган пайт” қўллаб кўринг ва энг қийини нима бўлди ?
кичик_тажриба
онглияшашучун_машқ
https://t.me/nurixon_psixoanalitik

Ассалому алайкум ва роҳматуллоҳи ва барокатуҳ
Эй Одам боласи, инсонларга чиройли хулқ билан муомала қилгин, ахир уларнинг орасида озгина фурсат бўласан, холос!
🍃
🍃
🍃
🍃
🍃
🍃
💥
Кимнинг хулқи ёмон бўлса, динига, шаънига ва мурувватига нуқсон етади.
✍️
Фузайл ибн Иёз раҳматуллоҳи алайҳ
🤲
Аллоҳим, қалбларимиздан кибр, қўполлик ва ёмон хулқни кетказгин. Инсонлар билан муомаламизни Ўзинг рози бўладиган даражада чиройли этгин, динимиз, шаънимиз ва мурувватимизни гўзал ахлоқ билан зийнатлагин.
🌿
Хайрли ва файзли тонг муборак Азизларим!
🌿
🤲
Муборак душанба тонги барчамизга хайрли ва баракали келсин!
Саломатлик ва омонликда уйғотган Раббимизга ҳамдлар бўлсин. Амийн
🤲
😘
Тонгги дуо:
Аллоҳим! Бугунги кунимизни ибодату зикринг билан нурафшон қилгин. Қалбимиздаги эзгу ниятларимизни ижобат айла. Оиламиздан меҳр ва хотиржамлик аримасин.
✨
Эслатма:
Янги ҳафта — янги имконият демакдир. Сабр, шукр ва яхши гумон билан олдинга қадам босинг!
☕️
Бошланган янги хафтангиз қувончли ва сермазмун ўтсин!
🤲
https://t.me/nurixon_psixoanalitik

Ассалому алайкум ва роҳматуллоҳи  ва барокатуҳ!
🌷
🌷
🌷
Аллоҳ насиб этган яна бир янги якшанба тонгги барчамизга муборак бўлсин! Алҳамдулиллаҳ!
🍁
Хайрли Тонг! Ушбу тонг дуоларингизда
сўраган барча тилакларингиз ижобат бўлсин!
🤲
Феълингизни кенглиги, назарингиз тўқлиги нур бўлиб чеҳрангизга файз баҳшида этсин.
🍁
Бу дунёда ҳар бир қадамимиз синов, ҳар бир кўрганимиз сабоқ эканлиги  англаб туриш туйғусидан , улардан ўзимизни юксалтирадиган хулосалар чиқариш идрокидан бенасиб этмасин!
🍁
Амийн
🤲
Бу куннинг файзи ва барокати ҳамрохингиз бўлсин Азизларим!
🤲
😘
😘
https://t.me/nurixon_psixoanalitik