Taomlanish ilmi

🎁
Ramazon
Trekeri
Kuchli chanqoq, Ko‘p yeb qo‘yib, keyin qiynalish, Bosh og‘rig‘i, Quvvatsizlik, Qabziyat, Qon bosimini pasayishi, Qon quyuqlashishi kabi muammolar Ramazonda ko‘p uchraydi.
Shular bo‘lmasligi uchun maxsus Treker tayyorlagandim. Buni sizlarga beryapman. To‘g‘ri foydalanish uchun avval
Video-qo‘llanmani
ko‘ring.
Yaqinlaringizga yuboring
❤️
@doctorferuz

Saharlik va iftorlikda qaysi taomlarni yeyish kerak?
"Alohida mavzu"ning navbatdagi soni uchun doktor
Dilshod Tursunov
va doktor
Feruz Yigitaliev
bilan Ramazonda to'g'ri ovqatlanish mavzusida suhbat tayyorladik. Unda saharlik va iftorlik uchun eng kerakli tavsiyalar berildi.
Suhbat davomida siz:
Saharlikda qaysi taomlarni iste'mol qilish kerak?
Nega ro'za tutib ham vazn tashlay olmaymiz?
Iftorlikni nimadan boshlash kerak?
Qanday qilib ro'za paytidagi chanqoqni kamaytirish mumkin?
Shirinliklarni sog'lom qilish mumkinmi?
Ovqatlanishda eng muhim narsa nima?
Och qolganda oshqozonda yara paydo bo'ladimi?
Ro'zador odam qachon mashq qilishi kerak?
Shu va boshqa savollarga javob olasiz!
📌
Albatta, suhbatni tomosha qiling va yaqinlaringizga ham yuborib qo'ying:
https://youtu.be/WrRliMrlt6k
@alohidamavzu

Ma’lumotlarni saralash jarayonidan kichik lavha
O‘zingizga ish ko‘paytirishning eng oson va qisqa yo‘li — odamlardan ularning muammolari haqida so‘rang.
@taomlanish_ilmi

Hozirgacha 1282 ta murojaat kelib tushgan. Men ularni tahlil qilishni boshladim...
60-navbatga kelgunimcha yaqin 1 soat o‘tiribmaney, sababi ba’zi yozilganlarni o‘qish yoki tushunish juda qiyin bo‘lyapti.
Hafa bo‘lmanglar yana, lekin yozayotganda biroz e’tiborli bo‘lib, telefondagi avtomatik to‘g‘irlab yuboradigan funksiyani o‘chirib qo‘yish kerak.
Muammoning yechimi o‘zingizga keragu, lekin shunga qaramay juda sayoz va erinib ma’lumot bergansiz. Masalan, "Falon a’zoyimda maummo bor"... Bunday yozganlarga javob berolmayman, chunki fol ochish qobiliyatim yo‘q.
Aslida aynan qanaqa muammo bor, nima bezovta qilyapti, belgilari qanaqa, balki qandaydir tashxis qo‘yilgandir, o‘sha nima tashxis va hokazolari haqida yozishingiz kerak edi.
Formadagi muammolarni yozib chiqishim bilan, ularni ro‘yxatini shu yerga joylayman. Undan keyin navbati bilan yechim berishni boshlayman.
Ozish, semizlik bilan bog‘liq yozgan muammolaringizni aksariyatiga
@doctorferuz
kanalimda javob berib bo‘lgan ekanman. Kanalga kirib, bir boshidan qarab chiqing. O‘zingiz uchun erinmang.
Agar u kanalimda shu kungacha siz formada yozgan muammoning javobi yozilmagan bo‘lsa, o‘sha kanalimda bundan keyin javob berib boraman.
Lekin bu (
@taomlanish_ilmi
) kanalimda Ozish va Semirish mavzusiga to‘xtalmayman.
Aytgancha, muammosini batafsil yozganlarga va Takliflar berganlarga rahmat!
@taomlanish_ilmi

Bir kechada 702 kishi yozibdi
🤯
Kutmagandim lekin.
Tez orada formani yopaman, chunki bularga hali javob berishim ham bor. Hali yozishga ulgurmagan boʻlsangiz, hoziroq forma havolasiga kiring.
“Gap nima haqida ketyapti?” deganlar uchun, bitta
tepadagi postni
oʻqing.
Keyin bir boshidan boshlaymiz…
@taomlanish_ilmi

To‘rt oylik sukunatimga qaramay, sabr bilan navbatdagi postlarni kutganlar uchun maxsus...
1. Agar sizda salomatlik bilan bog‘liq qandaydir muammo(lar) bo‘lsa, menga o‘sha muammongiz haqida batafsil yozishingiz mumkin. Ism va kontakt kerak emas, hammasi anonim. Yozishingiz uchun Forma beraman.
2. Yozganingizdan kelib chiqib, qanday taomlanish kerakligini, qaysi mahsulotlarni nisbatan ko‘paytirish yoki kamaytirish, balki cheklash kerak bo‘lganlari bordir, bular haqida tushuntirib beraman. (Afsuski, odatda bu haqida vrachlar hecham tushuntirmaydi. Shunchaki shablon tavsiyalar bilan cheklanadi...)
3. Savol(lar)ingizga (muammo(lar)ingizga) mos javoblarni shu kanalda, navbati bilan joylab boraman.
Balki, shundan keyin kanalning bir qoshiq qonidan kecharsiz...
🫣
Marhamat, Yozing:
https://forms.gle/1vLpf8LsRWLNv4Hg8
@taomlanish_ilmi

47. Quvnoqlik, Diqqatni jamlash, Motivatsiyani Oshirish
Olimlar Ruhiy holatimizga ta’sir qiluvchi ritmlar mavjudligini aniqlashgan. Ulardan ikkitasi uyqu vaqtida, qolgan ikkitasi uygʻonish vaqtida yuzaga keladi.
Uygʻonish vaqtida yuzaga chiqadigan ritmlar Alfa va Betadir.
Alfa ritmda
— siz xuddi boʻshashgan, ammo hushyor boʻlasiz va ongingiz faol holatda boʻladi.
Beta ritmi
esa — shoshqaloqlikni ragʻbatlantiradi.
Alfa ritmi
— bu diqqatni jamlash, quvnoqlik, intilish kabi holatlarni yuzaga keltiradi. Bunga qanday erishish mumkin?
1. Agar siz yoqimli va sokin joyda dam olsangiz, bir yarim soatdan keyin bosh miyada Alfa ritmini faolligi ortadi.
2. Yoki ushbu ritmni hosil qilish uchun shunchaki Choy iching. Aniqlanishicha Choy ichgandan so‘ng bir necha daqiqa oʻtib organizm bo‘shashadi, lekin miyada faol Alfa ritmlari hosil boʻladi.
Choyning Koʻk yoki Qora boʻlishi ahamiyatsiz, muhimi, sifatli
boʻlishi kerak.
@taomlanish_ilmi

46. Muzqaymoq haqida
Muzqaymoq sutdan tayyorlanadi. Ba’zilar sutni oʻzini icha olmaydi, ular uchun muzqaymoq yaxshi alternativ. Chunki sutni qanday foydalari boʻlsa muzqaymoqniki ham shunday.
Faqat Laktoza koʻtara olmaslikda ehtiyot boʻlgan yaxshi.
Laktoza koʻtara olmaslikni eng asosiy belgilari:
sut tanaga kirishi bilan 30-40 daqiqa ichida (maksimum 1 soatgacha) qorinda ogʻriq paydo boʻlishi va ich ketishi (diareya) kuzatiladi. Agar 1 soat ichida shu belgilar kuzatilmasa, demak, sizda hammasi yaxshi!
Muzqaymoqning foydalariga kelsak:
— Kalsiy va B guruh vitaminlariga boy
— Ichakning foydali mikroflorasini (lakto-bifido-bakteriyalarni) oʻstiradi
— Tarkibidagi L-triptofan aminokislotasi kayfiyatni koʻtaradi va antidepressant taʼsirga ega
— Erkaklarga quvvat beradi, libidoni oshiradi (tabiiy steroidlar saqlaydi)
Me’yorni unutmagan holda, Sunʼiy boʻyoqlar qoʻshilganidan yemaganingiz maʼqul. Oʻzim deyarli har doim oddiysidan (molochniy) yoki kakao qoʻshilganini tanlayman.
@taomlanish_ilmi

45. Qovun yeyishga sabab bormi?
Qovun tarkibida qimmatli modda, kuchli antioksidant —
Beta-karotin
miqdori juda koʻp.
Antioksidant haqida shu yerda yozganman.
Bu modda sariq rangli meva va sabzavotlarda uchraydigan, ularga shu rangni beradigan oʻsimlik pigmentidir. Apelsin va sabzi toʻq sariq rangda boʻlishiga qaramay Beta-karotin qovunda koʻproq ekan.
Agar homilador boʻlsangiz Qovun yeyishingizga sabab — unda koʻp miqdorda
Folat
(B9 vitamini) bor.
Tarkibida
Kremniy
(Si) borligi tufayli soch va teri holatini yaxshilaydi.
Beta-karotin
tufayli chiroyli va silliq teriga ega boʻlasiz.
@taomlanish_ilmi

44. Qonni suyultiradigan va Insult kasalligini oldini oladigan Modda haqida
Tarvuzning urug‘i tarkibida aynan mana shunday moddalar juda ko‘p. Ularni Antioksidantlar deymiz.
Antioksidantlar — o‘t o‘chiruvchilarga o‘xshaydi. Hujayrani yondirib, to‘qimaga zarar beradigan (yondiradigan) erkin radikallardan himoya qiladi.
Bu esa insult kasalligini oldini oladi. Yaʼni, bu moddalar miyadagi kichik qon tomirlarning o‘ta sezgir devorlariga zarar yetkazilishini oldini oladi.
Shuningdek, ular qon tomirlarning devorini qayishqoqlogini oshiradi, tromblarni shakllanishiga toʻsqinlik qiladi (qonni suyultiradi), qon bosimini pasaytiradi va yalligʻlanishni kamaytiradi.
Erkin radikallarni (oksidlovchilar) yana bir zarari: oqsillarning tuzilishiga zarar yetkazadi va ularni immunitetimiz tanimaydigan qilib qoʻyadi. Natijada allergik yoki autoimmun kasalliklar rivojlanadi.
Demak Erkin radikallardan himoyalanishimiz uchun Antioksidantga boy mahsulotlarni (masalan Tarvuz urugʻini) koʻp-koʻp iste’mol qilish kerak.
🍉
Eslatma! Tarvuz urugʻini imkon qadar ajratmasdan, lekin uni yaxshilab chaynab yeyish (men doim shunday qilaman) kerak.
Agar butunligicha yutib yuborsangiz undagi kerakli moddalar urug‘ning ichidan chiqmasdan, butun holatda kanalizatsiyaga ketadi.
Endi tashlab yubormaysizmi?
👍
@taomlanish_ilmi