Taomlanish ilmi
📚
Taomlanishga oid ilmiy asoslangan, tibbiy ma'lumotlar berib boriladi.
🎓
Muallif:
@doctorferuz
⚖️
TMI:
@tanamassaindeksi_bot
📥
Reklama:
@taomlanish_ads
43. Tabiiy Antidepressant — Qora shokolad (≥75% kakao) haqida
Asosiy moddalari: Flavonoidlar, Feniletilamin, Teobromin
Ta’sir mexanizmi:
Flavonoidlar miyadagi qon aylanishni yaxshilaydi; Feniletilamin esa “sevgi gormoni” sifatida dofaminni faolligini oshiradi.
Manba: 2019-yilda 13000 kishi ishtirok etgan kuzatuv
tadqiqoti
shuni ko‘rsatdiki, qora shokolad iste’mol qilganlar depressiv simptomlarga kamroq duch kelgan.
Me’yor: 50-70 gramm
@taomlanish_ilmi
Qabziyat vs Mashq
(Faqat Qabziyati borlar uchun maxsus)
Qabziyatni davolashda faqat ovqat yoki dori emas, undan tashqari hojatxonada (tualet) oʻtirgan paytda bajariladigan maxsus mashq bor va bu tibbiy protokollarda tavsiya qilingan.
Bu oddiy mashq emas. Siz uni internetdan topa olmasangiz kerak (men izlab topolmadim). Chunki buni tibbiyot kitobidan olganman.
Va uni sizga oson foydalanishingiz uchun oʻzbekchaga tarjima qilib, PDF formatda tayyorlab qoʻydim.
Uni qanday qilib olish mumkin?
Pastdagi havolani bosib, oʻzimni shaxsiy kanalimga oʻting, u yerda tushuntirganman:
👇
https://t.me/doctorferuz/2993
42. STRESS?!
Kayfiyatni koʻtaradigan, antidepressant ta’sirga ega yeguliklar va odatlar haqida ma’lumotlar ulashib boraman.
😃
Hozirdan ishshayishni boshlab, Hushyorlikni oshirib turavering.
Boshlaymiz!
@taomlanish_ilmi
Davom etamizmi?
@taomlanish_ilmi
HAYIT KUNIDAN…
Ramazon oyida oshqozon-ichak tizimida sezilarli ijobiy oʻzgarishlar kuzatiladi. Oshqozon hajm jihatdan kichrayadi, ichaklar, jigar faoliyati ancha tiklanadi.
Lekin, mana shunday ijobiy oʻzgarishlarni Hayit kunidan katta miqdorda yeb-ichib yoʻqqa chiqarmang. Buni huddi uzoq vaqt mashq qilmay turib ogʻir yuklamali ish qilishga oʻxshatish mumkin. Bunda ovqat hazm qilish tizimiga kuch keladi.
Yeb-iching, me’yorni unutmang!
@taomlanish_ilmi
41. QABZIYAT muolajasi
Xurmo – eng foydali tabiiy shirinliklardan biridir.
Xurmo meva bo‘lgani uchun ham u boshqa shirinliklarga qaraganda oʻzida ko‘proq vitaminlar, minerallar va antioksidantlarni saqlaydi.
Eng muhimi, xurmo tarkibida ko‘p miqdorda kletchatka va polifenollar saqlagani uchun ichak mikrobiomasida foydali bakteriyalarning ko‘payishiga yordam beradi.
Bu bakteriyalar esa sog‘ligimiz uchun muhim boʻlgan moddalarni, masalan, qisqa zanjirli yog‘ kislotalarini hosil qilib beradi. Bu moddalar esa yallig‘lanishni kamaytiradi va saratonga qarshi xususiyatlarga ega.
Tadqiqotda uch hafta davomida har kuni yetti dona xurmo iste’mol qilganlarda ichak harakati va tezligi ortgan, bu esa
qabziyatda yordam beradi
degani.
@taomlanish_ilmi
40. Roʻzadorga 3 ta muhim tavsiya
1. 3+4=7 qoidasiga amal qiling.
Saharlikda: ogʻiz yopish vaqtigacha kamida 3 stakan, Iftorlikda: ogʻiz ochgan vaqtdan uyquga ketguncha 4 stakan suv iching. Bu eng kam miqdor, ehtiyojga qarab ortiq ichish mumkin.
2. Saharlik taomiga turli boʻtqalar iste’mol qiling.
Guruchlik, sulilik, grechixalik va boshqa don-yorma mahsulotlaridan tayyorlash kerak. Chunki ular murakkab uglevodlar manbaidir. Sut bilan birga pishirsangiz yanada yaxshi.
3. Iftorlik taomi oqsilga boy boʻlgani afzal.
Dukkaklilar (noʻxat, loviya, mosh), goʻsht mahsulotlari, sut mahsulotlari ayni muddao.
Yaqinlaringiz bilan boʻlishing!
@taomlanish_ilmi
@doctorferuz
Ramazon trekeridan foydalanyapsizmi?
Uzoq yillik tajribamdan kelib chiqib tayyorlaganman. Ishlaydi, foydalaning!
Foydalanayotganlar bildiring
🔥
@doctorferuz
39. Qon bosimini tushirishda tabiiy usullar:
—
Tuz
iste’molini kamaytirish qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.
—
Kaliyga
boy oziq-ovqatlar — banan, apelsin, kartoshka kabi mahsulotlar kaliy manbai bo’lib, ular qon bosimini tartibga solishda yordam beradi.
—
Stressni
boshqarish — meditatsiya, nafas olish mashqlari stressni kamaytirib, qon bosimini pasaytirishi mumkin.
—
Jismoniy faollik —
hech boʻaganda kunda 20 daqiqa yurish yurak salomatligini qo’llab-quvvatlaydi.
Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) tavsiyasi asosida tayyorlandi.
@taomlanish_ilmi
RAMAZONGA TAYYORMISIZ?
— Kuchli chanqoqdan
— Bosh og'rig'idan
— Qabziyatdan
— Qon bosimini tushishidan
— Qon quyuqlashishidan
— Ko'p yeb qo'yishdan qiynaladi.
Bularga yechim berish maqsadida
RAMAZON TREKERI
ishlab chiqqanman. Buni sizga sovgʻa qilaman.
Trekerni olish uchun pastdagi havolaga bosing
👇
Oʻchirildi.
@doctorferuz